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    減壓事在必行 飲食減壓有美味還能更輕松

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    副標(biāo)題#e#

    雖然春季到了,我們可以感受到生機(jī)勃勃的感覺,不過,我們要注意到因?yàn)榇禾斓奶鞖馔芨稍铮詴?huì)容易引起我們的情緒上感覺很焦躁,而睡眠問題一直是很多朋友無法解決的問題,睡不好覺,春困的糾纏,讓我們更加無法好好面對(duì)生活和工作的壓力。不過,今天小編要在這里告訴大家,有一些食物也能趕走不良的情緒,我們需要減壓,不如吃吃它們吧。

    粗糧類

    代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

    小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑,它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,平衡情緒,松弛神經(jīng)。

    干果類

    代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等。

    干果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動(dòng),補(bǔ)充大腦營養(yǎng),強(qiáng)健大腦系統(tǒng),緩解由于長期腦力活動(dòng)帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補(bǔ)充腦部營養(yǎng)。

    菌藻類

    代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

    食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨(dú)特,而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì),含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,并且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

    海鮮類

    代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

    海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,具有安定情緒的效果。 #p#副標(biāo)題#e#

    蔬果奶類

    代表食物:香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

    新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力,具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。

    另外,大蒜雖然會(huì)帶來不好的口氣,卻會(huì)帶來好心情。溫?zé)岬呐D滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對(duì)經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

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