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    “不坐死就不會死” 白領(lǐng)如何緩解久坐的危害

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    上班“坐”一白天,下班回家又盯著電腦、電視“坐”一個晚上?你是否知道每天在椅子或者沙發(fā)上坐超過六小時會帶來以下一系列煩人的問題?

    看看這些令人憂心的事實:患心臟病的機率將提高了將近64%,減損七年高質(zhì)量的生活,增加患上某種癌癥的危險。

    剛剛坐下那一刻

    當(dāng)你坐下的時候,肌肉里面的電流活動減弱,同時卡路里燃燒速度下降到每分鐘一卡路里,這是你走路時所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24個小時,供應(yīng)給胰島素的葡萄糖會減少40%,這最終可能會導(dǎo)致你患上第二型糖尿病。

    每天坐六個小時,兩周后

    當(dāng)久坐變成生活方式的前5天時間里,你體內(nèi)的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白膽固醇(又名壞膽固醇)和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪,血糖濃度提高,從而增加肥胖風(fēng)險。兩個星期之后,肌肉將開始萎縮,最大耗氧量降低。也就是說,這個時候你會覺得爬樓梯和跑步變得難了。即使你有每天健身,身體機能的退化還是會在你結(jié)束健身后出現(xiàn)。

    每天坐六個小時,一年以后

    一年之后,久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究,久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高的問題。針對女人的研究表明,如果每天久坐超過6個小時,骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%,臀部變大。

    每天坐六個小時,十至二十年以后

    久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后,等于你失去7個高品質(zhì)生活年(那種你想過的生活)。會讓因心臟病死亡的幾率上升64%,得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。

    是不是覺得這些很可怕?其實消除久坐帶來的負(fù)面影響很簡單。

    記住每小時要站立一次:工作一小時后記得站起來一分鐘兩分鐘的,只是站一下都對你的身體很有好處,比如站起來走過去取文件夾,而不是滾動椅子滑過去,走過去跟你的同事面對面溝通問題而不是給他們發(fā)郵件,沿著景致路線去衛(wèi)生間而不是最短路徑。

    每天要做大約30分鐘的運動:適當(dāng)活動其實相當(dāng)于快步走路,這包括了整理院子和清潔房間,或者還可以在晚上看肥皂劇的廣告時間站起來走動走動,任何能讓你活動一下的事情都算,你并不需要做那些人們常說的鍛煉。最后最重要的一點是,你必須有久坐后起來運動一下的意識,并且強迫自己形成習(xí)慣,這樣久坐給你的危害才會越來越低。

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