<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    鈣鋅應分開補:白天吃肉補鋅晚上喝奶補鈣

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    中老年人隨著年齡的增長,很容易出現骨折、骨質疏松等病癥,因此需要合理補充鈣、鋅等食物。但是,由于鈣和鋅的吸收原理很相似,補充時兩者容易競爭,使二者的吸收受到制約。同時,鈣在體內的含量遠遠大于鋅,也比鋅活潑,補充鈣會影響鋅的吸收,因此,這兩種微量元素最好分開補。

    補充順序“先鋅后鈣”

    鄭州市第三人民醫院營養科主任張素革說,補充這兩種微量元素的順序最好是“先鋅后鈣”,比如說,白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補鋅,晚上多吃豆制品、喝牛奶補鈣,會更利于鈣的吸收和利用。而且牛奶還有助于睡眠,晚上喝杯牛奶是最合適的補鈣方式。

    瘦肉、魚類、蛋黃、花生等含鋅高

    日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅,牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、蝦皮、紫菜、芝麻、花生含鋅較高,可以常吃這類食物。

    張素革說,蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手,可用這幾種食材做成銀絲羹,味美又有營養。制作時可把蛋黃豆腐(又名日本豆腐)及洗凈去蒂的黑木耳切絲,用冷水浸泡備用;將干貝蒸軟,放涼后搓碎;湯燒開后下入備好的蛋黃豆腐、黑木耳、干貝、蔥、姜絲等,然后勾芡,撒入香菜末,一碗清淡鮮香的湯很是誘人。

    燒骨頭湯放點醋,幫助鈣質溶出

    張素革說,食物中鈣的來源很多,如果選擇得當,每日從中攝取足量的鈣是不成問題的。除了牛奶和豆制品外,動物骨頭湯含鈣也很高,可做成多種款式的骨頭湯。

    張素革推薦一種玉米排骨湯。先將排骨用燒開的水汆一下,洗凈,玉米切成兩到三段,與排骨一同放入鍋中。湯燒沸后,放入紅棗、蔥、姜,在鍋中滴入少許料酒,再滴幾滴醋,可以幫助鈣質溶出,達到更好的補鈣效果。待排骨煮熟后,加少許鹽調味。

    玉米含豐富的膳食纖維,不僅可以吸收排骨中的油脂,還可以幫助消化吸收排骨的營養,同時,玉米含有豐富的植物蛋白,配合排骨的動物蛋白,比例合適,可以同時滿足人體對這兩類蛋白質的需求,因此,玉米排骨湯是一道營養豐富的滋補菜。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 欧美精品亚洲日韩aⅴ| 无码日韩精品一区二区免费暖暖| 三级国产精品| 国产精品久久久久久福利漫画 | 国产人妖乱国产精品人妖| 欧美精品色精品一区二区三区| 无码精品一区二区三区免费视频 | 国产成人精品午夜福利| 亚洲福利精品电影在线观看| 国产香蕉国产精品偷在线观看| 久久精品国产91久久综合麻豆自制| 日产精品99久久久久久| 亚洲福利精品电影在线观看| 国产伦精品一区二区三区视频猫咪| 国内精品久久九九国产精品| 国产精品天干天干综合网| 久久水蜜桃亚洲av无码精品麻豆| 亚洲国产精品尤物yw在线| 精品久久久久久无码中文野结衣| 国产精品毛片a∨一区二区三区| 奇米精品一区二区三区在线观看| 97热久久免费频精品99| 国产精品网站在线观看免费传媒| 日韩精品无码中文字幕一区二区| 伊人久久精品无码二区麻豆| 亚洲精品国产精品乱码不卡| 亚洲精品二三区| 亚洲精品自产拍在线观看| 一本色道久久88精品综合| 一本色道久久88综合日韩精品| 久久99精品久久久久久野外| 欧美日韩专区麻豆精品在线| 免费精品视频在线| 无码人妻精品一区二| 亚洲欧美国产精品专区久久| 中文字幕无码精品三级在线电影| 国产成人精品久久综合| 精品国产一区二区三区无码| 欧美精品区一级片免费播放| 拍国产乱人伦偷精品视频| 色偷偷88欧美精品久久久|