副標題#e#

失眠，是一件很悲催的事情，越是睡不著越是想一些亂七八糟的事情。有些失眠的人會用喝酒來催眠，這是不正確的，女性朋友們想要睡一個安好的美容護膚覺，不妨試試以下推薦的安眠小妙招，靠喝酒反而會越睡越累。

一、酒精催眠和安眠藥催眠知多少

有三成人失眠時會依靠酒精來解決問題。但實際上，用酒精來催眠的做法是不正確的。因為酒精對于改善失眠的效果非常差，它會讓大腦處于即將蘇醒的狀態，即使休息也無法休養肌肉，導致第二天起來后依然感到疲憊。

很多人認為，“只是睡不著而已，用不著鬧得看醫生吃藥這么夸張”，但專業醫生指出，當出現睡眠障礙時，尋求專業的醫療干預是治療失眠癥的最好方法。只要遵循醫囑吃一定量的安眠藥進行輔助治療，能夠有效讓大腦和軀體都獲得休息，保證第二天的生活和工作質量。

安眠藥遵醫囑吃不會危害生命。對于安眠藥，不少人都有一種“安眠藥很危險”的概念，認為吃安眠藥會傷身，甚至危害生命。實際上，按照醫囑吃安眠藥是不會對生命安全造成危害的，國際上在近一段時間從未出現過任何因吃安眠藥導致殘障情況的案例發生，但是東京女子醫科大學精神醫學教室的石鄉岡純教授指出，“如果吃安眠藥不注意方法，反而有可能降低生活質量”。

不可否認的是，安眠藥具有一定的副作用，這是因為安眠藥具有讓鎮定大腦、緩和不安情緒的作用，對于一部分易感人群來說，吃了以后會導致第二天也瞌睡連連，或者起床的時候腦袋暈乎乎就像裝了漿糊，開車時則更加危險，完全有可能導致車禍的發生。因此醫生也會專門囑咐，如果吃過安眠藥，則盡量不要自己開車。

另外，安眠藥的飲用時間和方法也常被人誤解。一般醫囑會說“睡前吃”，但仍有一部分人會在睡前1-2個小時提前吃藥，認為早點吃更容易發揮藥效。而由于安眠藥副作用較強，在吃藥的時期里更應當避開喝酒。另外，有些人認為吃了安眠藥以后睡眠變好了，就不需要再吃了，隨便斷藥、停藥的現象非常顯著，但由于安眠藥具有副作用，如果隨便突然停藥可能導致一些副作用的出現，最好遵照醫囑逐漸減藥，直至停藥。 #p#副標題#e#

二、安眠小妙招

1、從生活習慣入手

良好的生活習慣其實也是保持良好睡眠質量的重要保障，為了促進黑色素的分泌，平時可以多吃一些富含色氨酸的食物，除鰹魚、大豆、香蕉以外，還可多吃一些容易被大腦吸收的富含碳水化合物的食物。同時，在睡之前最好不要看電視、玩電腦或者玩手機，保持房間適當的溫度和濕度，另外在床墊和被褥的選擇上也應當注意，選擇材質柔和、透氣良好的為佳。

2、散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

3、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4、梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

6、洗(搓)腳

“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。腳是“人體第二心臟”、“心之泵”，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

7、喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的人更佳。

“超過1點不要臉，超過3點不要命”，女性朋友們要養顏的話，一定要早早入睡，保證充足的睡眠也是美容的主要方式之一喔。