<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    老年人的飲食應該注意什么?

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    在影響健康長壽的諸多因素中,合理是極其重要的因素之一。專家對的健康提出了如下原則:

      膳食結構宜葷素雜食,以素為主。

      三類熱源素的比例,碳水化合物占總熱能的79%,主要由米、麥及雜糧供應;脂類占20%,以含不飽和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米 油、芝麻油等為主;蛋白質占10%,以每千克體重1克為宜,必須有由肉、魚、禽蛋、奶等提供的動物性蛋白質。大豆及其制品富含優質蛋白質,且含鈣豐富,應 多加食用。因肝、腎功能下降,不宜過食高蛋白質食物,更不宜暴飲暴食。代謝機能降低,體力活動較少,每天熱能攝入以能滿足人體生理需要為標 準,2000千卡左右即可,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。

      a.提倡食物粗細搭配。因胃腸功能減弱,牙齒不好,既要選擇易消化的食物,以保證其消化吸收,又要注意主食加工不宜過精,以防止大量維生 素、礦物質和膳食纖維丟失。粗糧和果蔬富含膳食纖維,能增加腸蠕動,可預防便秘。特別是可溶性膳食纖維,有改善血糖、血脂代謝的作用,對預防多發的 心腦血管病、糖尿病、癌癥都有好處。

      b.合理提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素e、c和胡蘿卜素,有強抗氧化作用,能消除 有害的自由基,防止和減少細胞受損害,有推遲衰老的作用。如油菜、蔬菜、芥菜、花菜、蘿卜、紅蘿卜、胡蘿卜、蒲公英和馬鈴薯等。這些蔬菜中都含有豐富的 鉀、各種維生素及許多礦物質。特別是香菜、薺菜和芹菜,不但能夠排氣通便、幫助消化和增強腸胃蠕動,還能夠消除胃里的積氣和腐敗物質,是蔬菜中的三大護生 菜。

      在的中,海帶是不可以欠缺的。海帶也稱昆布,是一種深褐色的海藻植物。海帶本身的特豐富,不但含有大量的碘元素,而且還含有鈣、 磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的成分。經常食用海帶能增加人體的腸道蠕動,有效地防治老年性便秘。海帶還可 以降血壓,治療消化不良和排尿不暢,對的祛病健身、延年益壽有很好的保健效果。

      花生、芝麻、核桃是補腦護腦的三大食品?;ㄉ袃翰杷?,芝麻含有維生素e,核桃含有磷、鐵、鋅等礦物質,對于的頭昏無力、記憶力衰退等癥有一定的療效,而且還能減緩的大腦功能衰退。

      c.首選食物是牛奶、大豆及其制品。人體的老化是從身體細胞脂質的氧化開始的,而在日常的食品中,大豆本身的物質是最具有抗氧化能力和作用的。所以,經常食用大豆類的食品,可以抑制細胞脂質的氧化,抵抗人體衰老。例如豆漿、豆奶、豆粉、水豆腐、臭豆腐和豆瓣醬等。

      在日常調理不當的時候,許多老人會出現食欲不振的情況,甚至會出現頭發早白、牙齒脫落和骨質疏松等現象。這是因為的身體長時期地處于低膽固醇的狀態下,身體不能進行正常的新陳代謝的結果。

      因此,經常性地少食用一點經過較長時間煮燉后的肥肉,對的身體是有益處的。也可以將肥肉煉成豬大油,每次少提取一點點,與素油一同炒菜吃 最好。因為豬大油中含有一種能延長壽命的物質,可以預防冠心病和心血管疾病。如果能經常買一點豬骨頭回來,經過砸碎后用水煮湯喝最好,因為骨頭湯能緩 解的骨質疏松,預防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品宾馆在线精品酒店| 高清免费久久午夜精品| 亚洲人成精品久久久久| 九九精品在线观看| 亚洲中文字幕久久精品无码APP| 91久久精品视频| 久久久久久亚洲Av无码精品专口| 国产精品久久久久乳精品爆| 国产AV国片精品有毛| 亚洲国产精品视频| 99在线观看视频免费精品9| 久久99精品久久久久久久不卡| 久久精品国产只有精品66| 久久久久亚洲精品天堂久久久久久 | 成人精品视频成人影院| avtt天堂网久久精品| 中文成人无码精品久久久不卡| 成人国产精品动漫欧美一区| 国产精品久久影院| 久久亚洲私人国产精品| 青春草无码精品视频在线观| 国产精品久久久久一区二区三区 | 国产亚洲精品无码成人| 在线涩涩免费观看国产精品| 国产在线91精品入口| 国产精品极品| 国产成人1024精品免费| 亚洲综合一区二区国产精品| 久久99精品国产99久久6男男| 大伊香蕉精品一区视频在线| 亚洲AV永久无码精品| 夜夜爽一区二区三区精品| 日韩熟女精品一区二区三区| 免费短视频软件精品一区二区| 久久国产香蕉一区精品| 国产在线精品一区二区夜色| 国产三级精品久久| 久久久久久无码国产精品中文字幕 | 精品国产一区二区三区无码| 亚洲国产精品无码久久久秋霞2| 亚洲人午夜射精精品日韩|