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    什么是有氧運動

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      有氧運動,顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛煉根本不是在有氧狀態(tài)下健身運動,所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。 人體預存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百公尺后就全部用完,跑二百公尺時后面的一百公尺,必須由血糖在無氧狀態(tài)下,迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量,其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百公尺或四百公尺、一百公尺游泳、網(wǎng)球和足球等運動,是利用血糖無氧分解所提供的能量,故運動后肌肉里累積大量乳酸,乳酸是運動后引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由淀粉提供,故也燒不到脂肪,對減肥無益。 血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量,只能維持四十秒,跑完四百公尺后就全部用完。跑八百公尺時,后面的四百公尺,必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下,合成新的熱能物質ATP來提供能量,而血糖由淀粉分解后供應,血脂肪酸由脂肪分解后供應,血氨基酸由蛋白質分解后供應,這整個過程需要氧氣,也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質來生產(chǎn)熱能物質ATP,供應后段運動所需的熱量,這后段的運動就是有氧運動。 跑八百公尺或一千五百公尺、二百和四百公尺游泳、拳擊等運動,都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質,故此類運動的后段都是有氧運動,作為有氧運動,心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒淀粉,運動持續(xù)越久會燒掉越多的脂肪,只要持續(xù)半小時至一小時,所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應,如不節(jié)食,即使一小時的有氧運動,只能燒掉食物里的淀粉和脂肪,燒不到人體內積存的脂肪,對減肥仍然無益;節(jié)食后,一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。 有氧運動是指長時間的(大于15分鐘,最好是30-60分鐘):慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

     

      而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之為無氧運動。盡管它們能夠增強人的肌肉及爆發(fā)力,但由于它們不能有效地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧運動。

      長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復體能的功效。

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