副標(biāo)題#e#

生活壓力大，很多人往往容易有睡眠的障礙。根據(jù)調(diào)查，約每五個(gè)人就有一人深受失眠之苦。你是否有失眠的困擾呢?以下十招方法勤練習(xí)，就可以幫你改善睡眠品質(zhì)!

定時(shí)起床精神好：

每天在固定時(shí)間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個(gè)比較輕松的活動(dòng)來(lái)進(jìn)行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。

見到太陽(yáng)微微笑：

陽(yáng)光對(duì)于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽(yáng)光照射的地方用餐。適度的陽(yáng)光照射也會(huì)改善心情!

適度運(yùn)動(dòng)流點(diǎn)汗：

多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動(dòng)。請(qǐng)記住，運(yùn)動(dòng)要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)與升高的體溫反而不利于睡眠。

半小時(shí)前洗個(gè)澡：

剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會(huì)睡不著，因?yàn)轶w溫降低時(shí)，才會(huì)有想睡的感覺(jué)。

電視少看才為妙：

晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機(jī)的使用都應(yīng)適度。

寫寫筆記聽音樂(lè)：

把待辦事項(xiàng)寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂(lè)等“催眠曲”來(lái)聆聽，腦波緩慢下來(lái)后自然就會(huì)有想睡的感覺(jué)了。 #p#副標(biāo)題#e#

正向思考煩惱少：

正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一個(gè)杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看“擁有”的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會(huì)減輕!

腹式呼吸慢慢調(diào)：

練習(xí)的方式就是找一個(gè)舒服的椅子坐下來(lái)，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。

伸個(gè)懶腰打哈欠：

除了放松身體與心情，也會(huì)增加想睡的感覺(jué)。

醒來(lái)重新靜下心：

如果上床后過(guò)了半小時(shí)還睡不著，不是還沒(méi)有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋。這時(shí)候要做的就是重復(fù)前述步驟，等到瞌睡蟲又來(lái)臨時(shí)，再重新上床就寢。

你也想睡了嗎?做到以上十點(diǎn)，鋪好你的枕頭和棉被，你就能“一夜好眠睡到飽”啰!