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    春節(jié)前后巧養(yǎng)生

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    春節(jié)前后,也就是大寒到雨水之間1個月的時間里,其間有大寒、立春、雨水3個節(jié)氣。這個時間段中,深圳的氣候特點是寒、風、濕,再加上春節(jié)期間市民們常出行,身體疲勞的同時更加提高了各類疾病的發(fā)作幾率,在這段假期中,對身體的保護顯得尤為重要。

    1風寒需保暖

    黃志杰介紹,春節(jié)前后,風寒是主要的氣候特點。諺語云:“窮在債,冷在風”,形象地描述了風寒天氣對人身體的侵襲。在風寒的氣候中,防寒保暖自然是談論最多的話題。氣象保健學家研究證實,人體保暖的三個重點部位是頭、背、腳。

    人的頭部皮膚較其它部位的皮膚厚而致密,頭部常外露,毛孔也較大,最容易散失熱量。在散失的同時,因空氣對流、風寒極易乘隙侵入人體。在寒冷的季節(jié),頭部保暖與全身保暖關(guān)系密切。

    人的背部有許多穴位,是內(nèi)外環(huán)境的通道,寒冷刺激可通過這些穴位影響肌肉、骨骼和內(nèi)臟的功能,使人致病。對一些患有心腦血管病、風濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人來說,背部尤其要時時處于溫暖狀態(tài)。

    常言道“寒從腳下起”,因腳遠離心臟,供血不足,熱量較少,保溫力差,所以腳的保暖很重要。足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患,所以,除了白天注意對腳的保暖,每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環(huán),有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

    2返潮要除濕

    除了風寒,春季返潮的危害性也不容忽視。黃志杰指出,一旦出現(xiàn)了“返潮”出水現(xiàn)象,就說明空氣中的濕度明顯增加,易使食品、衣物、家具和其他物品發(fā)霉,人長時間生活在潮濕的居家環(huán)境里,容易患風濕等疾病,使原風濕病患者發(fā)病或加重病情。“返潮”天氣有利于細菌生長繁殖,這更大大增加了患傷風感冒、痢疾、腹瀉及皮膚病的機會。

    黃志杰建議,防范“返潮”,應做到以下方面:

    縮小室內(nèi)外的溫差,使室內(nèi)溫度等于或稍高于室外溫度;盡量隔絕暖濕氣流的侵入,一旦發(fā)現(xiàn)風向由北轉(zhuǎn)南時應及時關(guān)閉門窗,以減少室外暖濕空氣的進入;在室內(nèi)放置吸濕吸潮物質(zhì),或利用設備進行除濕;對于怕受潮、易霉變的物品,入春前就要密封儲藏;“返潮”天過后,如天氣轉(zhuǎn)北風,要立刻開窗通風,吹散濕氣,遇晴好天氣要將家中衣物和被褥等多晾曬,保持干爽。此外,還可多吃健脾化濕食品,如:茯苓、山藥、白扁豆,薏苡仁、紅小豆、冬瓜、蓮子等。 #p#副標題#e#

    3飲食要適量

    春節(jié)期間食物非常豐盛,米、面、雞、鴨、魚、肉、海鮮、水果、零食等應有盡有,營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素、水等都有。如果各類品種的食品都吃,營養(yǎng)是夠的。

    黃志杰給廣大市民提出了幾點吃喝方面的告誡——

    茶:忌過量飲茶,飲濃茶。飲茶雖對健康有益,但非“多多益善”。適宜的飲茶量,每天一般濃度的新茶別過兩次。忌飯后飲茶,長年累月就可能形成結(jié)石。適宜的飲茶時間,是飯后40-60分鐘。忌用茶解酒,酒后喝茶會對腎臟造成不良影響,也會和酒精一起對心臟造成過量的刺激。

    果:餐前吃點水果可以補充體內(nèi)的糖分,特別是低血糖病人,但是不宜吃西紅柿、橘子、菠蘿、山楂、柿子等。而飯后馬上吃過多的水果,血糖濃度迅速增高,會增加胰腺的負擔,還會阻礙體內(nèi)的消化過程,影響營養(yǎng)吸收。切忌把水果當正餐,過度食用水果,將對人體內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等產(chǎn)生不利影響。

    湯:肉類主料要出水,即肉要水中煮開,打沫,撈起,然后將肉放入鍋內(nèi)加水,加配料一樣、輔料一兩樣、調(diào)料一兩樣,加蓋煲。有些人只喝湯不吃肉,這也是不科學的。正確的方法是既喝湯也吃肉,因為營養(yǎng)成分既在湯里也在肉里。

    肉:對老年人和心腦血管病、腫瘤病人要做到三高一低,即高蛋白、高維生素、高碳水化合物,低脂肪。肉食不要吃得太多,進食要細嚼慢咽,忌進食太快,掌握科學烹調(diào)方法,多采用蒸、煮、湯、微波法,盡量少用油炸、油煎、燒烤、腌制的方法。#p#副標題#e#

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    春節(jié)要防這些病

    春節(jié)假期期間,也是疾病的高發(fā)期。黃志杰介紹,春節(jié)前后易發(fā)疾病有感冒、支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、高血壓、冠心病、關(guān)節(jié)炎、口腔潰瘍、牙齦腫痛、咽炎等,腫瘤病復發(fā)、轉(zhuǎn)移幾率比其他季節(jié)高。黃志杰列舉了以下幾種常見病狀以及提供了簡單的預防建議:

    1、感冒等呼吸系統(tǒng)疾病。注意保暖、溫差變化,隨時增減衣服。出門可戴口罩。

    2、關(guān)節(jié)炎。要做好防寒保暖,戴護膝、穿厚棉褲等。

    3、胃寒冷痛。做好胃脘保暖,特別是早晚更要注意,如穿護胃衣或用熱水袋保暖。護胃也可多吃溫熱食物,忌吃寒性食物。

    4、心腦血管疾病。高血壓、冠心病都是血管硬化造成的。冬季氣溫低血管收縮,彈性差,硬度強,更易發(fā)病,所以保暖是增強血管彈性、減少心腦血管疾病發(fā)生或加重的重要措施。同時做到不要激動、不發(fā)火,將會減少中風的幾率。

    5、口腔潰瘍、牙齦腫痛。冬季蔬菜的數(shù)量少,品種單調(diào),維生素攝入不足是導致口腔潰瘍牙齦腫痛的重要原因。其防治方法首先應擴大食物來源,冬天綠葉菜相對減少,可適當吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B、維生素A,紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類,不僅可以補充維生素,還有清內(nèi)熱、去毒作用。

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