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    IT族常仰頭觀天可防病

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    IT族常仰頭觀天可防病




      案牘勞形給辦公族帶來(lái)的,可能是頸椎病、肩周炎等職業(yè)病。經(jīng)常有意識(shí)地“搖頭晃腦”,對(duì)防治此類(lèi)職業(yè)病有良好效果。



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      專(zhuān)家介紹,文字工作者伏案時(shí)脊骨肌肉處于高度緊張狀態(tài)。隨著年齡的增長(zhǎng),頸部及背部的椎間盤(pán)還會(huì)水分流失,椎間盤(pán)因失去彈性而變得脆弱,很容易發(fā)生破裂。對(duì)付此類(lèi)職業(yè)病癥,平時(shí)可有意識(shí)地進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。
      
      首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達(dá)最大限度,眼睛盯住一個(gè)目標(biāo),保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。
      
      其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
      
      然后兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是:左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。
      
      第四是搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。
      
      最后是互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉,手掌置于頸項(xiàng)后,將頸部用力向前推,頸項(xiàng)則向后挺直,兩力方向相反。與此同時(shí),左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。

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