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現代社會的不斷發展，推動著醫學水平也在快速進步。雖然很多以前的頑疾都一個個迎刃而解，但人的總體壽命依然是個無解的難題。每個人都希望能延年益壽，醫學方面如果暫時無法取得太大突破，那我們就得在生活中總結出延壽秘訣。

生活中的延壽秘訣

1、選擇朋友

多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

2、徹底戒煙

英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年;40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

3、結婚

多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關系。

4、減肥

減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

5、經常運動

經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。

6、保護DNA

會隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護端粒。

7、做事認真

一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善于保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

8、結交朋友

澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內死亡率更低。 #p#副標題#e#

9、午后小睡

午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

10、地中海飲食

一項對涉及50萬人的50項研究的統合分析發現，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

11、飯吃八分飽

研究發現，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

12、適度飲酒

適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13、豐富的精神生活

一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14、寬容大度

長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15、生活有目標

日本一項為期13年的研究發現，目標較為明確的人其中風和心臟病等疾病死亡率更低。

16、重視營養而不是卡路里

減肥并不僅僅是減少卡路里。大腦需要營養物質，而不是卡路里。人的大腦會不斷的發出“吃”的指令，直到獲取了足夠的營養。能夠幫助瘦身的食物有：酸奶，堅果，谷物，水果和蔬菜。雖然其中有一些食物的卡路里很高，但它們同時能提供身體必不可少的營養物質。#p#副標題#e#

17、飯后2小時吃甜點

這并不是指完全取消餐后甜點，而是不要在飯后立即吃甜點。糖分會破壞營養成分的吸收，因此應該避免餐后馬上吃甜食。吃甜點的最佳時間是餐后兩小時。同時，選用黑巧克力作為甜點，因為“類黃酮與可可在一起能夠加速腦部血液循環和流動，可以起到明目的作用。

18、早餐要堅持吃

不吃早餐的人，肥胖的幾率是常人的4倍。如果不吃早飯，人的身體會通過降低代謝來補償饑餓，從而導致身體代謝失常，這樣的結果是災難性的。

19、要壯，不要瘦

太瘦是影響人體應對病痛或傷害的最大因素。身體虛弱的人不能有效地自我修復。因此，要有計劃地進行身體鍛煉，包括心肺運動和柔韌訓練。

20、不吃白色食品

保健瘦身的最佳方法是不吃白色食品。大多白色食品(面包、大米、面條、糖、面粉等)主要是由精制碳水化合物構成的。不過蛋清、菜花和魚之類的白色食物，還是應該經常攝入。

21、西蘭花蒸著吃

西蘭花富含重要的營養成分，具有清肝和抗癌的功效，是所有蔬菜之王。為了充分發揮西蘭花等十字花科蔬菜的功效，應該在烹制前5—10分鐘清洗并切好。比起水煮，選擇清蒸或微波的烹飪方式更有助于保留其中的抗癌成分。

22、每天補充維生素D

最新研究顯示，維生素D可以控制食欲并有助增強脂肪代謝，在減肥中起到重要作用。與此同時，維生素D還有助增加身體對鈣的吸收、增強免疫力、減少炎癥并預防多種癌癥。近75%的美國人患有維生素D缺乏癥。火腿、金槍魚、鯖魚都是維生素D的絕佳來源。

23、用體重計算喝水量

多喝水對于健康至關重要。一個人體重(磅)的一半，就是他每天應攝入的水量(盎司，1盎司等于28克)。

24、綠茶作補充

喝天然綠茶是保健瘦身的絕佳方法。飲茶不僅能增進身體代謝，還能補充諸如兒茶素等抗氧化劑，有助于預防心血管疾病和某些癌癥。

25、每天睡夠7小時

缺乏睡眠會加速人體老化并影響減肥。大腦在疲勞時需要碳水化合物，這將影響人的判斷力。為了保護身體器官的各項重要機能，我們每天需要至少7小時的睡眠。