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    這些狀態下肯定睡不好

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    美美睡上一大覺本是“人之常情”,現在卻成了不少人的奢望。可你有沒有想過,除了外界因素,一些壞習慣也會把睡眠偷走呢?

    壞習慣1:相對而睡

    夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢等。

    具體分析

    在日常生活中,夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的,因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛生的,,利于雙方的身體健康。

    在人體內腦組織的耗氧量最大,一般情況下,成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時,雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現疲勞,因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時,因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞,其恢復過程比較緩慢,使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。

    另外,夫妻間也不宜睡一個被窩,還是同床異被好。同睡一個被窩,兩個人挨得太近,同樣存在面對面睡覺的弊端,對健康不利。同床異被有三大好處:首先可以減少肩部受寒透風的機會;其次有利于各自的深呼吸和深睡眠,可以少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧氣;再就是有益于培養夫妻感情。俗話說,“小別勝新婚”,暫時“分隔”也是一種小別,一旦小聚將更有情趣。

    壞習慣2:張口呼吸

    睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會讓人半夜醒來。

    中醫解讀

    有些人在睡覺時喜歡張口呼吸,這樣做對健康有一定害處,應予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養性》中說:“暮臥當常習閉口,開即失氣,且邪從口入,久而成消渴及失血色。”要求人們在暮色降臨,臥于床第之后,要閉起口用鼻子來呼吸,不可張口喘氣,不然的話會引發一些疾病的發生。這話講得非常合乎科學道理。因為鼻孔中有鼻毛,可以擋住灰塵污物,能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸,不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道,并且氣流在口咽往返,醒來后會使人口干咽燥,甚至會引發許多呼吸道的疾病。

    有的養生家對夜臥張口呼吸的害處看得更為嚴重。如清代初期著名養生家石成金在《長生秘訣》一書中說:“夜臥常習閉口,最是固養元氣。若開口,則走失元氣,且邪惡從口而入,又生血絕諸癥。凡夜臥開口,其牙齒為出入之氣所觸,后必病齒,但睡而張口者,牙齒無不早落,可以驗之。”石氏以自己的臨證經驗告誡人們夜臥張口,不僅損傷元氣,容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈目花、四肢清冷,脈來空虛的血脫證候,并且還能引起牙齒不固,過早脫落,理應引起人們的高度重視。

    但有些人是由于鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的,倘若在這種情況的話,要及時地去醫院檢查治療。

    壞習慣3:微醉入睡

    有些人覺得帶著醉意能很快睡著,但事實上,入睡后很難進入深度睡眠,讓人更疲累。對于一些本身就患有心血管疾病的人來說,微醉入睡更容易犯病。

    使血壓升高引發心臟問題

    隨著生活方式的改變,如今人們的夜生活較為豐富,應酬也比較多,常會伴著微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現,睡前飲酒的人,若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙),每次窒息十幾秒鐘,不但能使血壓升高,還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。

    睡前飲酒損害神經系統

    飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體后,先是引起中樞神經興奮,隨著酒精中毒程度的升高,又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現,它破壞神經系統興奮與抑制的平衡,對人有害無益。

    睡前飲酒增加腦溢血風險

    晚飯后至睡前,經過四五個小時的消化吸收,腹內食物已經很少,如飲酒基本上屬于空腹飲酒。幾分鐘后,酒精就會被吸收入血,血液中酒精含量高,強烈刺激血管內壁,會使血壓升高,喝得越多,血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂,導致腦溢血。

    睡前飲酒易傷害視網膜

    國外還有資料報道說,睡前飲酒會傷害視網膜,阻礙視網膜產生感光視色素,使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。

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