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    警惕“年底焦慮癥”過度抱怨易誘發群體焦慮

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    還有一周即將迎來農歷新年假期,然而不少的上班族必須在最后一刻沖刺工作。扎堆的工作壓力倍增,辦公室一族感到焦頭爛額。焦慮就像感冒般會傳染,年底焦慮爆發時,不要在辦公室里互相抱怨,更不要帶回家跟伴侶家人討論,傳播“二手焦慮”。

    女性更易被傳染“二手壓力”

    壓力就像感冒般會傳染,當同事不斷抱怨,“二手壓力”和焦慮便會迅速傳遍辦公室,而女性比男性更容易受影響。

    進行有關研究的夏威夷大學心理學家哈特菲爾德稱,人類很易受他人情緒感染,交談時會不自覺模仿他人的表情、聲線、姿勢和動作,以代入對方感受。聽人吐苦水時,不單會感受到對方的負面想法,自己也會出現壓力,并將注意力集中在煩惱上,同時下意識做出同樣顯示受壓的身體語言,例如弓起肩膀或皺眉,因為我們嘗試認同他人的感受,持續的不滿聲音亦會成負面情緒的源頭。

    同時研究指出,男性、較堅強的人和善忘者較能抵抗辦公室壓力,但女性因擅于體會他人感受,容易被辦公室壓力感染。

    來個微笑吧!趕走焦慮很容易

    各方壓力聚攏積壓,到了年末這樣一個特殊的時間點焦慮就特別容易爆發。因為焦慮有“傳染性”,所以不應該過度抱怨,如果工作和家庭爆發“群體焦慮”,會使焦慮感無法排解而加重。

    1、當感到壓力大時,不妨深呼吸,轉移自己的注意力,并且給他人一個微笑,就能使工作和生活更愉快。

    2、發現同事或者伴侶焦慮時,你的一個微笑就能讓對方覺得釋放。相反,如果對有焦慮感的親人過度保護、過度批評、或是在對方面前經常流露出驚慌和害怕的表情等,會加重對方的焦慮。

    3、發現有焦慮情緒不要恐慌,要學會接納自己的焦慮情緒,不應該談焦慮色變。

    適當的焦慮可以促使人上進努力工作,促使人學習成長。年末焦慮情緒只是在一個結點一起爆發,越是想要控制和擺脫焦慮,越是在心里不允許焦慮的存在,就越會加重焦慮。 #p#副標題#e#

    吃掉焦慮的食物

    要想走出情緒低谷,除了心理疏導外,一些食物此時也能幫你趕走不良情緒。那么,有哪些食物能夠讓我們一口一口地把煩惱和憂郁通通吃進肚子里呢?

    粗糧類

    抗焦慮代表:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

    小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。#p#副標題#e#

    干果類

    抗焦慮代表:杏仁、核桃、榛子、松子等

    干果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質,核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補充腦部營養。

    菌藻類

    抗焦慮代表:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

    食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特,而且含有相當高的蛋白質,含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分,并且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

    海鮮類

    抗焦慮代表:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等

    海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經系統穩定劑,具有安定情緒的效果。#p#副標題#e#

    蔬果奶類

    抗焦慮代表:香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

    新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力,具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經,調節內分泌,達到平衡情緒、松弛神經的效果。

    另外,大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

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