<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學(xué)養(yǎng)生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復(fù)保健家庭醫(yī)生健身保健品保健資訊

    選對鍛煉方法走養(yǎng)生正道

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    康的愿望的路途上,可能存在著許多誤區(qū),讓我們做了也白做,做了也收不到良好的效果。比如說,你選錯了鍛煉方式,也可能你的方法沒有錯,但錯誤的習(xí)慣讓你的付出沒有回報,甚至可能是你不經(jīng)意的一些做法,讓你的鍛煉成果毀于一旦……

      健身已逐漸走入現(xiàn)代人的都市生活,而關(guān)于健身的建議、新聞、場所更是讓消費者眼花繚亂無所適從,單單就選擇健身項目來說,眾多想健身的人都難以抉擇而止步于健身俱樂部的門口。專家對目前這種消費情景指出,人體的柔韌度和可接受的運動強(qiáng)度因人而異,無論是以瑜珈為代表的健身操還是以器械為主的力量練習(xí),必須根據(jù)自己身體特點尋找最適宜自己的運動幅度。有了“度”,就是對身體有益的。

      拉伸運動講究適當(dāng)

      專家分析,造成損傷主要有兩方面原因:一是由于對韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過度而造成病變;二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導(dǎo)者認(rèn)為,瑜伽體式中大量的向兩側(cè)和向后彎曲脊柱的拉伸動作,長時間下來練習(xí)者都會罹患如突出、磨損、老化、以及肌肉拉傷等一系列。

      人在自身肌腱、韌帶的柔韌范圍內(nèi)做拉伸運動是有益的。“假設(shè)運動員跑步時間為5分鐘,但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領(lǐng),日常伸伸懶腰、進(jìn)健身室做下簡單的拉伸放松肌肉,比什么都不做要好。”但他同時也強(qiáng)調(diào),不能為了追求動作完美急于求成,循序漸進(jìn)的拉伸運動才是有益的,當(dāng)運動前“預(yù)熱”足夠,或身體已經(jīng)練到很柔軟時,才可以根據(jù)個人需求適當(dāng)加大動作幅度。 ,但并非人人都適合練習(xí)。”王文表示,不同人群運動損傷的潛在危險各不相同:年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟,比較容易受傷;老年人往往缺鈣,容易;而處于的婦女、或病患者,則會因為運動過于劇烈而造成身體不適。因而,不同的時期根據(jù)自身身體特點選擇適宜的運動,顯得尤為重要。

      如把耐力和力量鍛煉結(jié)合起來的球類運動,如乒乓球、排球和籃球以及醫(yī)療實心球等,運動量比較大,適用于身體強(qiáng)者。而氣功、太極拳、八段錦等運動,適合于體弱者。需要注意的是,本身患有的人群如癥患者,、腰椎患者,骨關(guān)節(jié)病患者等,并不適宜練習(xí)大幅度的拉伸運動。 的體育場地而非人多車多的馬路上;使用健身器材時要注意選擇質(zhì)量可靠的品牌。其次,有良好的心理準(zhǔn)備,避免情緒過于低落或是興奮。滿腦子都是工作的人被硬拽到場上運動,或者以發(fā)泄的心理去健身,運動損傷的幾率會比較大。再者,運動前慢跑或慢走、做伸展運動等方式熱身,“預(yù)熱”足夠再開始運動。 負(fù)荷的運動狀態(tài),也不能突然停止。同時,使自己的姿勢盡量規(guī)范也是防止運動損傷的重要一點。另外,在進(jìn)行籃球、滑冰、足球等劇烈運動時,防護(hù)工具必不可少。

      運動后 可以通過做操、深、抻拉等形式讓身體充分地放松。還可以適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),防并促進(jìn)肌肉生長。 適度的運用,這種合理適度的運用就是對人體功能積極的、有益的鍛煉。但遺憾的是,許多人卻不太注重“適度”二字。他們往往習(xí)慣于在書本、報紙以及一些所謂權(quán)威指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉,養(yǎng)成了一種所謂“好習(xí)慣”式的運動。

      其實許多“好習(xí)慣”式的運動,太重復(fù)習(xí)慣性動作,對平衡人體機(jī)能少有益處。如,多數(shù)人自打?qū)W會走路,基本上都是兩眼盯著路往前走,很少倒退著走,側(cè)著身走。這就固定了人體為實現(xiàn)這種功能所設(shè)置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用和滋養(yǎng),使這些部位長期處于緊張狀態(tài)負(fù)荷過重而形成勞損,而無關(guān)部位或得不到運用,或僅僅受到連帶而運用不充分,更談不到鍛煉和滋養(yǎng),使這些部位的氣血運行、神經(jīng)脈沖經(jīng)常處于沉寂狀態(tài),久之,其筋肉骨骼必然會失去豐潤和堅強(qiáng)。 、腰背、脊柱等部位就容易難受或得病,這也就是所謂的“職業(yè)病”,對此,我們要有意識地去改變,包括習(xí)慣的姿勢、動作和心態(tài)。

      健身專家警告說,習(xí)慣鍛煉無分好壞,關(guān)鍵是不要被它長期控制和左右,不要“從一而終”,沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的習(xí)慣都擯棄改掉,最好養(yǎng)成一個不斷改變自己原有習(xí)慣的習(xí)慣,養(yǎng)成“反復(fù)無常”、“來去無定”的習(xí)慣,讓每個習(xí)慣都能在人身上良性循環(huán),時常變化,成為人體健康的“好伙伴”。

      另外,改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時間,也是運動多樣化的一個方面。每項運動使用不同的肌肉,或以不同的方式使用同部位的肌肉,運動多樣化能更全面地使身體健康。如果第一天做長時間緩慢的鍛煉,第二天則應(yīng)縮短時間,增加強(qiáng)度。 的背部、腰骶部依靠在墻上,或是手握著欄桿,借以分解身體重量,使下蹲訓(xùn)練變得容易進(jìn)行,從而蹲得深,蹲得久。練習(xí)時間可以從開始的1分鐘逐漸延長到5分鐘。

      太極蹲 太極蹲是雙腳尖并攏,雙腳跟緊靠一起,然后雙膝彎曲,彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起,經(jīng)絡(luò)穴位重疊,互相擠壓,可起到推拿、按摩的效果。練習(xí)時間1~3分鐘。 兩腳分開與肩同寬,兩腳平行,雙膝彎曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超過10厘米,八卦蹲比太極蹲容易。練習(xí)時間為1~5分鐘。

      踮蹲 練習(xí)者兩只腳的前腳掌著地,腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲,軀干下沉,大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度,初次練習(xí)時不要太勉強(qiáng),時間控制在30秒到1分鐘即可。

      跟蹲 跟蹲與踮蹲正好相反,即腳跟落地,同時足弓部分也可以著地,前腳掌懸空,即腳底的后2/3部分接觸地面。由于前腳掌懸空,身體重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次練習(xí)時要注意安全,時間控制在30秒到1分鐘即可。

    標(biāo)簽:

    掃一掃在手機(jī)打開當(dāng)前頁
    無相關(guān)信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數(shù)最靠譜
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養(yǎng)的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    淺談高壓水射流清洗與化學(xué)清洗的區(qū)別
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)合作
    省多多加油卡,億店聯(lián)盟,全國88折加油卡批發(fā)
    兒童醫(yī)院的快樂密碼
    兒童醫(yī)院的快樂密碼

    企業(yè)網(wǎng) 中專招生 外貿(mào)軟件 極客123 郴州男科醫(yī)院 郴州東方醫(yī)院 香港富途優(yōu)惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關(guān)于我們 | 打賞支持 | 網(wǎng)站投稿 | 廣告服務(wù) | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖 | 免責(zé)聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫(yī)生診斷及醫(yī)療為準(zhǔn)。 ┊ 如有轉(zhuǎn)載或引用文章涉及版權(quán)問題_請速與我們聯(lián)系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權(quán)所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 97久久国产亚洲精品超碰热 | 一级成人精品h| 西瓜精品国产自在现线| 日本久久久精品中文字幕| 久久精品亚洲中文字幕无码麻豆 | 无码国产69精品久久久久网站 | 久久久久国产精品三级网| 久久国产精品99精品国产987| 久久久久无码精品国产| 亚洲国产成人a精品不卡在线| 国产天天综合永久精品日| 在线观看日韩精品| 国产精品国产精品国产专区不卡| 久久精品国产亚洲AV无码偷窥| 拍国产真实乱人偷精品| 九九精品99久久久香蕉| 亚欧乱色国产精品免费视频| 国产成人精品一区二区三区| 久久这里只有精品首页| 91精品美女在线| 国产成人精品一区二区秒拍| 久久久久久国产精品免费无码 | 久久99久久99精品免视看动漫| 亚洲av无码国产精品色在线看不卡 | 国产精品嫩草影院AV| 久久久久久九九99精品| 久久久久久夜精品精品免费啦| 亚洲精品国产精品乱码不卡√ | 欧美精品亚洲精品日韩专区va| 国产精品99久久精品| 55夜色66夜色国产精品视频| 精品日韩亚洲AV无码| 大伊香蕉精品一区视频在线| 99re6在线视频精品免费| 国产成人精品日本亚洲专一区| 97国产精品视频| 99免费精品视频| 久久99国产精品99久久| 日韩精品一区二区三区四区| 91精品国产自产在线观看| 国产精品无码免费播放|