位，膝蓋就是其中之一。我們常常看到中醫使用揉揉捏捏的方法處理病人身上的病痛，我們通過學習，也可是用推拿按摩為自己解決病痛，未病先防。到底有哪些最簡單的冬季養生方法我們可以做的呢？一起來看看就知道了。

　　揉膝

　　關節是人體的重要部位，膝關節更是不能忽視。作為腿部的關鍵環節，它承載著太多的壓力，同時也遭遇了種種病痛：行走困難，不能下蹲，季節性膝蓋痛……關愛我們的膝關節，從揉膝開始。

　　什么是揉膝

　　揉膝是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統按摩手法中的揉法，術式簡潔，易于練習，有強膝和健步的功效。膝蓋不能隨便亂揉，要講究手法。揉膝手法遵循辨證施治原則，先予循經點穴理氣，使局部氣血流暢，經絡疏通，再施以揉法按摩膝部。組織形態和解剖位置可隨之復原，這也是解除疼痛和恢復功能的治療機理。

　　哪些人適合揉膝

　　三焦是中醫藏象學說中一個特有的名詞，是上焦、中焦和下焦的合稱。上焦為膈以上的部位；中焦為膈以下，臍以上的部位；下焦為臍以下部位。人到中老年后，下半身的肌力往往只有年輕時候的40％，而下半身是屬于人體下焦，臟和腎臟與下焦相對應，也就是說膝腿無力也代表著與腎臟的功能衰退。主筋、腎主骨，膝關節可以說是筋、骨匯集的重要部位，衰就會造成筋骨失養，膝冷無力。揉膝主要就是針對中老年常見膝關節退化病況，針對由、寒冷或汗出不當、冒雨、涉水、婦女產后受風與護理不周所引起的膝關節病況，其具體癥狀特點主要表現有以下幾個方面。 到膝蓋疼痛加重，休息之后能夠減輕，但會感覺到關節僵硬，關節活動不靈活，會出現各種響聲；嚴重者走路會呈現跛行，上下樓梯困難，甚至連站立都很困難。

　　疼痛的部位：膝的內側最多見，前側也有，有時后側也疼痛。外側疼痛的比較少。自覺疼痛的部位與按壓疼痛的部位是一致的。

　　疼痛的體位：下蹲時疼痛加重，膝關節伸直時疼痛加重。大小便時不能下蹲，當站起時疼痛加重，并感到膝關節內有咔嚓咔嚓的響聲。

　　疼痛的時節：在深秋，膝關節內與外周筋腱會感到酸疼腫脹，而且膝關節發涼；陰雨、寒冷天氣突然變化疼痛加重，行走困難，久站疼痛。 有一些部位比較疼痛，這些部位往往就是病變的所在。找到壓痛點以后，可以用拇指由輕到重進行點揉，有酸脹感最合適，每個壓痛點大約1分鐘左右，3～4個壓痛點3～4分鐘就可以了。此手法可以促進局部血液循環，也可以有一定的止痛作用。 、血海和足三里。以足三里為例，用拇指由輕到重，然后壓到最重的時候，輕輕地進行按揉，也是有酸脹感為最好。1個穴位按摩1分鐘。 面。找到它以后，我們用一個手掌或者是兩個手掌慢慢包壓在髕骨的上方，然后由輕到重慢慢用力，進行來回的揉攆，做3分鐘左右就可以了。此手法可以起到松解粘連，因為膝關節病好多人容易產生肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過揉動以后，可以讓黏連分開，疼痛就會消失了。 頭肌的內側頭和外側頭。用一個手把它握住，拇指一般在內側，其余四指在外側進行拿捏，這個動作以微微酸脹為度，做3分鐘左右。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對于膝關節骨性的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關節不能伸直者。 掌根先貼著膝蓋外側，貼好以后稍微用力，由上往下快速地擦動，一直擦到小腿的中間為止，外側擦1分半鐘，然后轉到內側擦1分半鐘，一共1分鐘左右，以關節周圍產生熱感為佳。此手法能夠有效增加供血量，改善因供血不良而出現的麻木、僵硬感。 好，夾緊以這樣來回地揉搓，由膝關節的上邊一直揉搓到小腿中間，做3分鐘左右。

　　根據實際情況不同，以上基本手法有時需要連貫下來，有時選擇其中1～2個手法即可。