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    大腦地位至重要 保健食物須知道

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    大腦對于我們?nèi)藖碚f,地位至關(guān)重要。但是對于它的保健,我們確知之甚少,很多人一直認為,吃哪補哪,補充大腦營養(yǎng)的食物就是一些其他動物的腦。其實,補充大腦營養(yǎng)的食品可不止這些,大自然對人類的恩賜是很豐厚的,對于大腦當然也不會吝嗇,今天我們就來看看補充大腦營養(yǎng)的食物都有哪些。

    大腦一定要補充的食物

    脂肪酸,促進大腦的發(fā)育:

    人類肌體含有大約500億個神經(jīng)元,而大腦就占據(jù)其中的五分之一。這些神經(jīng)細胞的形狀就像變壓器和它外部的電線,是由細胞體以及其外部纖維組成的。它們通過纖維互相連接,傳遞信息。神經(jīng)細胞的數(shù)量在出生時就已經(jīng)確定。神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育一般持續(xù)到25歲,它不再產(chǎn)生新的神經(jīng)元,而是表現(xiàn)在神經(jīng)元之間聯(lián)系的增加和復(fù)雜化上面。

    為了使大腦合理地發(fā)育,需要補充脂肪,更確切的說,是脂肪的主要物質(zhì):脂肪酸。某些必需脂肪酸應(yīng)該通過飲食來攝取,因為人類肌體無法制造或者只能制造極少的一部分。菜油、核桃油、豆油、麥芽油、脂肪含量高的魚、母乳和嬰兒奶粉都可以補充這類必須脂肪酸。這就是為什么未來的媽媽們要注意飲食平衡,尤其是不能隔餐,以防造成肌體營養(yǎng)匱乏。脂肪酸能夠保證成長過程中大腦的發(fā)育,其中尤其要注意3歲以下兒童脂肪酸的補充,因為這是大腦發(fā)育的關(guān)鍵時期。

    葡萄糖:大腦的燃料

    毫無疑問,大腦的主要燃料來自葡萄糖。人類細胞灰質(zhì)的葡萄糖需求量相當于每小時吃一塊糖的供給量。糖的供應(yīng)量不足會導(dǎo)致學習和記憶困難。尤其是對于孩子來說,因為他們的葡萄糖存儲量不多,卻比成年人消耗得要快。

    為了使大腦在一天之內(nèi)得到充足的葡萄糖,需要注意每頓飯都要攝取富含葡萄糖的食品。最好是吸收速度慢的葡萄糖:通心粉,谷物食品,餅干,黑豆,米飯,木薯粉......以上食品可以逐步釋放葡萄糖。而不停的食用快糖,白糖和甜食來保持活力是沒有用的。

    此外,不應(yīng)該忽視面包干和面包,它們也都是由小麥制成的。不過由于它們含有大量的碳水化合物,往往遭到成年人的忽視。保證肌體碳水化合物以及B族維生素的吸收,就需要經(jīng)常食用肝臟、麥芽,乳制品等等,因為上述營養(yǎng)物質(zhì)可以配合大腦擁有更高的智力和集中注意力。

    飯桌保你好智力!

    從40歲開始,人們每天都會永遠的失去一定數(shù)量的神經(jīng)元。不過,如果營養(yǎng)充足,70%的神經(jīng)元會陪伴我們活到80歲,神經(jīng)學家認為這剩余的部分足以保證我們思維的活躍。為此,除了加強補充必需脂肪酸以外,還需要注意抗氧化物的攝入:維生素E(植物油、油果、橄欖、杏仁......),維生素C和β-胡蘿卜素(水果和蔬菜),硒(魚和海鮮),都能起到保護神經(jīng)元的作用。 #p#副標題#e#

    補鐵給氧:

    雖然大腦只占我們體重的2%,它卻指導(dǎo)著我們的日常生活。大腦控制我們的反應(yīng)并且闡釋神經(jīng)元發(fā)送給它的信息,就像一部充滿快樂和智慧的戲劇,永遠處在活動之中。因為大腦不僅是我們意識生命的中心,也控制著我們的無意識活動,這一無意識活動日日夜夜都占據(jù)著它,夢就是最好的證明。為此它消耗掉吸入的氧氣的大部分,即25%。

    鐵不僅能夠固定紅細胞中血紅蛋白擁有的氧氣含量,還能夠保證身體給氧。保證給氧的順利進行就需要給大腦補鐵。鐵的最好來源是動物食品(肉,豬肉食品......)。其中牛肉老少皆宜。

    酸性食物很重要

    食物對大腦功能有什么影響呢?現(xiàn)代許多人大量偏食酸性食品,使血清等體液酸性化,易感冒,抵抗力差,易感染等,這樣的體質(zhì)被稱為酸性體質(zhì),其大腦被稱為酸性大腦。更為重要的是,它能直接影響嬰幼兒的腦和神經(jīng)功能,表現(xiàn)為易哭鬧、煩躁,可導(dǎo)致記憶力和思維能力差,嚴重時還可導(dǎo)致精神孤獨癥等。大人則可以發(fā)展成神經(jīng)衰弱和精神疾病,所以人們要特別關(guān)心一下自己的體質(zhì)和營養(yǎng)的酸堿性問題。

    什么是酸性食品呢?

    酸性食品是指含有在人體內(nèi)能形成酸的無機鹽(如磷、硫和氯等)及其他營養(yǎng)素,可使體液表現(xiàn)為酸性的食品。

    我們常吃的精米、白糖、各種肉類、魚類、蛋黃和啤酒等均為酸性食品。

    相反,可使體液表現(xiàn)為堿性的食品,則叫堿性食品。

    如我們常吃的各種蔬菜、水果和牛奶等。

    堿性要素主要成分是鈣、鈉、鉀、鎂,這四種元素是人體運動和腦活動所必須的營養(yǎng)成份。

    如今生活水平提高了,人們偏食白糖、精米、精面、大魚大肉等酸性食品,如果孩子長期吃這些食品,就會影響腦功能。

    那么是否要少吃酸性食品呢?也不是,二者適量配合食用才是健康、平衡的飲食生活。

    所以,引導(dǎo)孩子多吃水果、蔬菜,多吃奶制品是十分重要的,二者不可偏廢。

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