近一段日子，剛滿四十歲的李女士晚上常常睡不著覺，尤其不能忍受的是聽到樓下汽車上防盜器發出的尖叫聲，或者是別人走路咔嚓咔嚓的聲音。除此之外，李女士還說有時會無緣無故發脾氣，并且有幾次還出現了心率過速、胸口發麻的狀況。

    對于李女士出現的這種情況，正是更年期綜合征的表現。女性一過40歲，通常會由于卵巢激素分泌異常，而導致絕經前后的更年期生理功能紊亂及絕經后的高血脂、動脈硬化、等癥的發病率增加。那么，如何能使中老年婦女安然度過更年期？專家認為，除了積極開展藥物治療外，還應通過改變外在更年期的中老年婦女的生活方式，如飲食習慣、運動方式等來積極度過更年期。

    (一)更年期里會遇到什么中老年婦女進入更年期后，就會有頭昏、煩躁、陣汗及失眠等癥狀出現。這時進行激素替代治療，會對那些有輕度精神癥狀、以及癥的更年期婦女有一定療效。

    絕經后的婦女經常要面臨的一個問題是骨質疏松癥。據資料顯示，上海曾對1000名40～60歲婦女進行體格檢查發現，上海市婦女平均絕經年齡為48.82歲，身高下降自40歲開始，50歲后有一半婦女身高下降。年齡越大，骨骼癥狀越多，發生率40歲時為2.79%，50歲時為7.2%，55歲后為16.7%。絕經者癥狀發生率顯著高于未絕經者，骨折發生率前者是后者的3～4倍。農村地區的骨骼癥狀發生率顯著高于城市，而且平均發生年齡較城市早2.6歲。

    一般情況下，在17～20歲間是正常婦女骨量增加時期，此后隨年齡增長，骨量逐漸降低，當骨量減少到一定程度就會發生骨質疏松癥。婦女絕經后，由于的變化，骨量減少較明顯。有研究表明，絕經后3～5年內，平均每年骨丟失率為2.5%，以后年丟失率為0.75%。因此，絕經后婦女易發生前臂骨骨折或脊椎壓縮性骨折，而造成這種危險的因素有：雌激素缺乏、低鈣飲食、活動減少、吸煙、過量攝入酒精和咖啡因等。骨質疏松癥是一種進行性而不可逆轉的病理過程，一旦發生便不能恢復骨的正常結構，只有作好預防才可有效降低其發生率及危害。專家認為，此時可采用激素療法。因為雌激素對延緩或阻斷絕經后快速骨丟失，降低骨折率有一定作用，但此法也應視情況而定。激素對治療婦女更年期綜合征療效不容置疑，但它也可以引起各種合并癥及副作用，尤其是激素是否能導致惡性腫瘤，目前仍未有定論。

    (二)更年期婦女的科學飲食一日三餐的科學攝取對處于更年期的婦女有較好的效果。什么樣的飲食才是科學的呢？首先熱量攝取應平衡。現代社會的問題不在于是否能攝取到足夠的熱量，而是體內熱量消耗減少，出現了熱量過剩而影響健康的問題。另外一點是營養平衡，專家認為中老年婦女應適量地攝取蛋白質、脂肪、維生素、礦物質以及微量元素。

    有調查顯示，我國40～60歲婦女中葷菜攝入充分及經常攝入乳類者，骨骼癥狀發生率輕于以素菜為主、乳類攝入少者。現代科學飲食觀點應是少攝取熱量，避免偏食，多吃五谷雜糧，這對于防治更年期婦女十分重要。

    (三)更年期婦女的運動鍛煉要想更加安穩度過更年期，在飲食基礎上還應注重運動。適當的運動種類、強度、頻度和持續時間也是重要的。

    結合中老年婦女的生理和病情特點，專家認為步行、游泳和騎自行車以及水中步行對中老年人最為適合，因為這類運動可使中老年人達到最大氧氣攝取量。

    此外，運動強度還要根據運動者在運動時心率而定。對于中老年婦女的長期有氧運動研究表明，每周只有一次運動，對于身體狀況不會產生改善作用，而每周3～5次運動較為合適。

    至于運動時間，每次活動至少應達到15分鐘，持續運動30～60分鐘者，可獲得最大效果，但超過這個時間和強度，效果也不會再增加。