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    如運動脫水要達4%才需補充電解質

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    現在,只要一運動就帶上一瓶功能性飲料,已成為不少運動愛好者的習慣。不過,美國網站近日刊文指出,人們現在過于迷信電解質飲料,如佳得樂和脈動,加強性飲料如紅牛等的功效,很多時候你可能并不需要它們。

    “運動飲料確實不能隨便喝,在不需要補充的時候補充,反而對身體造成傷害。”北京體育科學研究所研究員說,功能性飲料除了水之外,還含有葡萄糖、鈉和鉀等,這些物質只有在大量流失后才需要補充,如果運動沒有造成鈉、鉀等流失,就喝進大量功能性飲料,就會增加鈉、鉀的含量,可能會影響到水電解質的平衡。

    專家表示,運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。“最簡單的方法就是根據體重來判斷。”由于脫水是運動后體重下降的主要原因,因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。周琴璐解釋說,當脫水量小于體重的1%時,你會感覺到輕度口渴,此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%~3%,以50公斤的體重為例,運動后體重下降1~1.5公斤時,需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時,才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分,電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失,補充運動性飲料可以幫助恢復人體機能。

    最后,專家提醒,補水一定要堅持少量多次,運動前、中、后均要補水的原則。

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