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    靠咖啡提神?五種飲食淘汰咖啡

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    通宵無眠之后,你是否總會強烈渴望沖一大杯咖啡來撐著。但是你又是否知道,咖啡的功與過目前還難以評說。那么還有沒有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢?其實有些飲食雖然不像咖啡一樣“神話”但同樣可以抗疲勞的。只需知道這些特定的飲食,就可以避免在不恰當的時刻打呵欠啦!

    靠咖啡提神?

    目的:提神 抗疲勞

    PK:咖啡VS食療

    拒絕咖啡的N個理由:享受咖啡美妙滋味和神奇功效的時候,必須承擔起它帶來的副作用,比如以下這8種比較典型的例子

    1、常喝速溶咖啡難懷孕

    現在男女青年非常愛喝的速溶咖啡和奶茶,就不是好東西。它們含有大量奶精,這是一種反式脂肪酸,會減少男性激素分泌,抑制精子活力;還會影響卵細胞質量,增加不孕不育和胎兒畸形的風險。反式脂肪酸會影響激素合成,這可能導致月經不調、性功能障礙等。

    2、大量喝咖啡當心乳房會變小

    腫瘤研究人員通過檢測發現,半數女性體內含有一種特殊基因,因為這種基因,當她們攝入咖啡因時,乳房就會縮小。

    3、咖啡會對肝造成損傷

    咖啡因會通過酵素而被肝臟分解。用于分解咖啡因的酵素越多,分解血液中其他化學物的酵素就會越少。因此過度地攝入咖啡因會導致肝臟的排毒功能下降。

    4、咖啡會導致睡眠紊亂

    我們每天需要8小時的睡眠,但是由于壓力、焦慮和咖啡,8小時的睡眠時間會減少,而且會發生晚上蘇醒、早上蘇醒太早或失眠的現象。

    5、咖啡會導致腎衰竭

    咖啡會釋放應激激素皮質醇和腎上腺素,這兩種物質有助于減輕壓力,給機體提供一整天所需的能量。但是過度飲用咖啡會導致皮質醇和腎上腺素迅速增加,從而導致腎衰竭。

    6、咖啡會上癮

    每天喝咖啡超過2杯都會引起問題,會剝奪體內能量。而且焦慮的人過度攝入咖啡因會引發一些其他問題,如更加焦慮、心悸、易怒,如果咖啡因的作用持續3到3.5個小時,還會引起經常疲勞、抑郁、嗜睡等癥狀。 7、咖啡會使牙齒變黃

    如果你想保持潔白的牙齒,那么就停止喝咖啡或少量飲用咖啡。咖啡的顏色(深褐色)經過生化反應(也叫美拉德反應)后會在衣服上或地毯上留下很難去除的污點,更不用說是牙齒了

    8、咖啡會產生酸化作用

    咖啡對機體組織有酸化和收斂作用,這會阻止營養物質和液體,尤其是消化道內液體的正常吸收和消化。事實上,酸會影響鎂的吸收,從而引起胃部疾病。酸還可以進入腸內,引起潰瘍,導致腸疾病和變性疾病。

    比喝咖啡更健康的5種抗疲勞飲食 沒有副作用

    1、多喝水,保持水分充足可提神

    人體有三分之二是由水構成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了。

    在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助于保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,做成提神水。 2、攝入富含鎂的食物,保持能量

    礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。

    堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

    3、吃菊糖抗貧血,精力更充足

    從能量棒到燕麥片,很多食物的配料單上都有菊糖。這種纖維天然存在于小麥、大蒜、洋蔥、洋姜中。

    菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,還有助于保持常態(處理便秘無疑是件耗精力的事),而且還可以促進身體對鐵元素的吸收,因此也有助于抗貧血。

    可以試試烤姜片,把它加在湯里。人們認為它們還富含可以提高人體免疫系統的益生菌。我們都清楚,即使一點點小病,也會使人的精力暴跌的。

    4、選擇全谷類食品,有助于保持情緒穩定

    碳水化合物是大腦能量的來源,但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時,也會緩慢消耗持續的能量。

    通過維持血糖含量,這些碳水化合物有助于保持情緒穩定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

    錯過某一餐不吃會使人沒有精力,想要不疲勞,補充營養是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麥粥,來為大腦和身體提供能量吧。

    5、瘦蛋白質更健康,有效抗抑郁

    漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質,摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

    蛋白質是肌肉的基本組成成分,而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響,有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。

    這種必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁會耗光能量。太疲勞要補充雙份營養的話,就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

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