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    防老先防腿老,養(yǎng)生先養(yǎng)腿

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    科學(xué)研究表明,人體機(jī)能衰老先從腿部開始,所以俗話常說人老先老腿,故我們平時(shí)養(yǎng)生防老要注意養(yǎng)腿。特別是老年人朋友,平時(shí)一定要注意加強(qiáng)對(duì)腿部的鍛煉,可以有效的延遲身體衰老時(shí)間。下面小編給大家推薦3種十分有效的養(yǎng)腿方法。

    經(jīng)常有些老年人抱怨:我每天都進(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉,還經(jīng)常去爬山,可這膝關(guān)節(jié)怎么會(huì)越來越痛呢?其實(shí),練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動(dòng)作,都會(huì)明顯增加髕骨的磨損,使癥狀加重。

    有的老年人覺得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所時(shí)站起來很吃力、走平路會(huì)突然腿打軟,就是因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作的時(shí)候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦,產(chǎn)生了疼痛。所以,老年人有髕骨附近的疼痛時(shí),盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動(dòng)作,同時(shí)盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。

    那么,老年人做哪些活動(dòng)既能達(dá)到健身的目的,又能盡可能地保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?

    步行或慢跑

    散步或慢跑能增強(qiáng)肌肉力量下肢和膝關(guān)節(jié)韌帶的韌性和靈活性穩(wěn)定性。每分鐘步行走30-40步,逐漸增加到60-70步,一次行程2000-3000米,每天1-2次。如果慢跑,速度不要過快,邊跑還可以一邊與人交談的程度,每次跑5-10分鐘,每天1-2次。

    做體操和打拳

    柔和的體操和打拳可以活動(dòng)關(guān)節(jié),鍛煉肌肉,適用于長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次,每次做10-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的健康,適當(dāng)降低身體重心,增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

    游泳鍛煉

    如果有條件,老年人可以通過游泳進(jìn)行鍛煉。游泳可以增加心肺功能,又能在水的浮力作用下,減少下肢關(guān)節(jié)的壓力,減少關(guān)節(jié)的磨損。也可以進(jìn)行快走練習(xí),因?yàn)樽呗吠壬熘钡臅r(shí)候比較多,彎腿的時(shí)候相對(duì)較少,膝關(guān)節(jié)的其他部分使用的多,髕骨磨損的比較少。

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