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    水中健身操(美腹篇)

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    一般說來,要消除肚子上多余的肥肉,最好將腹肌訓(xùn)練分為上腹和下腹兩部分。這樣訓(xùn)練有針對性,效果也比較顯著。下面介紹幾種上腹部的練習(xí)方法。

    第一節(jié)

    方法:雙腿并緊置于他邊,雙手抱頭,斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身,盡力用雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20~25次。

    注意雙腿并緊,用力勾住池邊。起身時要把用力點(diǎn)集中在上腹部,雙手輕輕抱頭不要用力。

    第二節(jié)

    方法:雙腿彎曲置于池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上。上腹用力收起,同時雙手抱頭,雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20~25次。

    注意雙臂要充分伸展平放在水面上,用力點(diǎn)集中在上腹部。

    第三節(jié)

    方法:雙腿彎曲置于池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上,保持靜止不動。做4組,每組30秒至1分鐘。

    注意:雙臂充分伸展,抬頭挺胸,腹部用力保持靜止姿態(tài)。

    第四節(jié)

    方法:雙腿彎曲置于池邊,身體斜躺在水面上。雙手抱頭,兩肘盡量張開,保持靜止不動。做4組,每組30秒至1分鐘。

    注意:雙腿并緊,挺胸抬頭,上腹部集中用力保持靜止?fàn)顟B(tài)。

    第五節(jié)

    方法雙手放頭后,平躺在池邊;小腿彎曲垂于地邊。上腹用力抬起頭、肩。做4組,每組30~35次。

    第六節(jié)

    方法:單腿伸直站在水中,另一腳腳尖輕輕點(diǎn)在池邊上。身體稍后傾,雙手在身體兩側(cè)劃水。做4組,每組劃水30~40次。

    注意:重心在垂直腿上,挺胸抬頭,上身盡量向后仰,劃水時,手指并攏。

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