七個讓孩子長高的飲食調(diào)理秘訣
時間:2024-10-13 來源: 作者: 我要糾錯
孩子的身高是家長最為關(guān)心的健康話題之一,身高是受遺傳和營養(yǎng)素的重要影響,生長期的孩子食物搭配合理,營養(yǎng)均衡,肉類、谷物、奶及奶制品和水果蔬菜的比例要適當(dāng),培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣,不挑食不偏食,是有營養(yǎng)素攝入均衡,才會有好的基礎(chǔ)促進(jìn)身高的發(fā)育。
專家建議:
1、讓寶寶細(xì)嚼慢咽
快吃食物會給胃增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。
2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料
有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。
3、含鹽分高的食品要盡量少吃
各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。
4、對各種糖果、甜飲料說不
吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長高。另一方面,營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營養(yǎng)不良。
5、吃飯時少給包寶寶喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會降低食欲,所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會對長個有利。
6、愉快地用餐
在愉快的氣氛中進(jìn)食,腦的中樞神經(jīng)也會變得積極,使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能,有助于食物的消化吸收。
7、拒絕“垃圾食品”的誘惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少,長期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
以上七個孩子長高的訣竅希望廣大家長可以掌握,這些不良的飲食習(xí)慣會阻礙孩子身高的發(fā)育,想讓孩子長高就從飲食習(xí)慣著手吧。
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