<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    久坐上班族的腰背保健法

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    久坐上班族的腰背保健法

      現在的白領女性每天都呆在辦公室里,一坐就是一整天,想不腰酸背痛都難,特別是經期的時候,痛得更加厲害。可是當背痛來臨時,該怎么辦呢?難道就只能忍?以下幾招,讓廣大的女性們能輕松告別背痛。

      跳舞被譽為背部的最佳運動,在音樂伴奏之下翩翩起舞,肌肉就得以松弛放松,痙攣也得以舒緩。此外,健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于那些患有背痛的人來說,凡是要求猛然轉身和扭身的運動項目,如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的,會加重背痛的癥狀。

      電腦工作操很管用

      只要有時間,就做一下電腦工作操吧:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉,維持繃緊姿勢約5~10秒鐘,然后返回開始姿勢,稍稍休息一下,然后重復。

      睡前在床上多做背肌練習

      仰臥,兩腿挺直往上豎起;兩手置于腦后并以此支撐頭部;將肩部和背部從地面提起幾厘米,但腰椎則緊貼住地面,其間吸氣并保持此姿勢數秒鐘,回落原位并呼氣。重復上述練習,直到你感覺良好為止。增強背肌練習每日操練2~3次,兩三周后你必將發現,你的腹肌明顯地增強。

      少吃酸性食物,保持弱堿性體質

      飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要,是因為它能排掉新陳代謝的廢物,從而有助于保持結締組織的健康。不過,最重要的還是避免含酸過度,因為它使結締組織變得沒有彈性并引起發炎。

      服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

      如果沒有別的辦法能夠快速止痛,你也可以使用藥物治療法,遵照醫囑,服用輕劑量的止痛片,如撲熱息痛、水楊酸等。當然,治療背痛,國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥,如扶他林乳膠劑,它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準,可以快速高效地消炎鎮痛。

    ${FDPageBreak}

    久坐上班族的腰背保健法

      用精油按摩疼痛部位

      對付背痛,按摩雖然有效,但是需要堅持。按摩的原則是,從輕揉到用力。例如,你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動,就能使肌肉放松下來。此外,使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部,也可以收到異曲同工的效果。

      運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

      你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射,如果你家中有浴缸,也可進行溫熱水浴。此外,也可使用紅外線燈的紅外線照射患部,而背肌痙攣時則可采取熱療法:在疼痛部位敷一條濕毛巾,然后再放一個熱水袋。這樣,其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中,促使肌肉血液流暢。

      急性背痛最好選擇冷敷

      當你背部急性劇痛時,最好選擇冷敷:將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中,然后將之敷在疼痛的部位上,每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。

      嘗試分心治療法,音樂緩解心情

      背痛時應盡可能分心,少想疼痛,使用其他刺激方法刺激腦部,例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法,均可有效減輕疼痛感覺。

      減少工作壓力,學會勞逸結合

      身心壓力會導致痙攣并通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢,學會傾訴,并增加運動,它會帶給你快樂。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

  • ·洋蔥
  • 保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 亚洲国产精品久久久久网站 | 99热精品久久只有精品| 粉嫩精品美女国产在线观看| 国产久热精品无码激情| 亚洲欧美日韩国产精品| 国产精品亚洲二区在线观看| 国产精品视频a播放| 久久久精品国产sm调教网站 | 精品亚洲一区二区| 亚洲精品97久久中文字幕无码| 欧美亚洲色综久久精品国产| 久久国产精品偷99| 国产精品无码专区在线观看| 国产精品久久一区二区三区| 精品亚洲aⅴ在线观看| 亚洲av永久无码精品古装片| 亚洲国产精品无码久久青草| 欧美精品黑人粗大欧| 久久精品无码一区二区三区免费 | 国产精品熟女高潮视频| 亚洲精品无码Av人在线观看国产| 国产成人精品免费视频动漫| 亚洲日韩精品一区二区三区| 亚洲国产精品一区二区第四页| 亚洲国产精品免费视频| 久久久精品免费国产四虎| 99久久免费国产精精品| 国产精品久久久久久久久鸭| www.久久精品| 四虎精品免费永久在线| 2021年精品国产福利在线| 91久久精品国产成人久久| 尤物国产在线精品福利一区| 四虎4hu永久免费国产精品| 91精品国产成人网在线观看| 国产精品乱伦| 精品国产午夜肉伦伦影院| 精品国精品国产自在久国产应用男| 精品国产乱码一区二区三区| 久久99精品国产自在现线小黄鸭| 国产精品色视频ⅹxxx|