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    運動防治血脂 切勿走走歇歇

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    通過運動來降血脂是最明智的方法,但是要掌握方式方法。在我們運動的時候切勿斷斷續續這樣難以達到想要的效果.老王是個血脂異常的患者,他深知此病對健康的危害不小。前不久,醫生告訴老王,增強運動有助于調節血脂,在防治血脂異常的同時,還可以增強心肺功能、延緩衰老,對其他疾病如骨質疏松和高血壓等,也有一定的防治作用。老王心動了,決定身體力行。

    然而,三個月過去了,老王的膽固醇“穩如泰山”,甘油三酯居高不下,并沒有好轉的跡象。他再次找到醫生。

    醫生問他:“你是怎么做運動的?”

    “每天晚飯后,我都去附近公園遛彎。”老王所謂的遛彎,是在晚飯后拎個鳥籠,在公園里走走歇歇,和他人聊天。

    醫生沒有正面回答老王,而是給他講了一個采取運動療法成功的患者的故事。醫生說:“張阿姨年齡和你差不多,也是膽固醇、甘油三酯等指標高于正常范圍,而高密度脂蛋白膽固醇卻低于正常范圍。張阿姨堅持走跑鍛煉,每周鍛煉5天,每次運動時間在一小時左右,并且有意識地把自己的心跳控制在大約100次/分鐘。只運動了兩個月,她血中總膽固醇、甘油三酯水平都下降了。雖未完全恢復正常,但與之前相比,血脂水平有了明顯改善。”

    聽完醫生講的故事,老王恍然大悟:自己每天晚上不費力氣地遛彎,運動強度實在不值一提。的確如老王反省的那樣,鍛煉時運動強度的大小,是獲得良好調節血脂效果的關鍵。運動強度過小,就收不到鍛煉效果。不過,也要避免矯枉過正,運動強度過大,可能會誘發心臟病發作,甚至出現意外事故。

    做中低強度耐力性運動時,脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來,從而滿足機體的能量需求。做高強度運動時,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身體脂肪的運用。故血脂異常人群應選擇中低強度的耐力性運動,如走跑鍛煉,可收到較好的改善血脂異常的作用。

    走跑鍛煉簡便易行,無特別的鍛煉場地要求,易于控制運動強度。形式包括快走、慢跑及兩者交替進行等。鍛煉時應掌握好自己的運動強度,如果運動后感到特別疲勞,睡眠不好或持續肌肉酸痛,即表明可能是運動量過大。

    醫生給老王開出以下運動處方:走跑鍛煉,每周鍛煉五天,每次鍛煉半小時到一小時。鍛煉前,做五分鐘的準備活動,如伸展運動、慢走等,使各關節得到舒展,鍛煉后再做五分鐘的放松活動,保護心臟、肌肉、關節,減少損傷。

    堅持鍛煉才能取得良好的血脂改善效果,不要“三天打魚,兩天曬網”。醫生提醒老王,不規律的運動鍛煉不僅不利于血脂狀況的改善,而且可能還會導致體內脂肪增長,體重增加。如鍛煉過程中出現胸悶、頭暈等不適癥狀,應減慢速度,逐漸停下來。雨天鍛煉時,應注意步幅要小、速度不要太快,防止因滑倒而受傷?;疾』蛏眢w不適期間應停止鍛煉,或根據身體狀況進行一些低強度的鍛煉,比如散步。 #p#副標題#e#

    高血脂患者謹記八個注意點

    1、限制高脂肪食品:嚴格選擇膽固醇含量低的食品,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,尤其是多吃含纖維素多的蔬菜,可以減少腸內膽固醇的吸收。不過,不能片面強調限制高脂肪的攝入,因為一些必需脂肪酸的攝入對身體是有益的。適量的攝入含較多不飽和脂肪酸(控制飽和脂肪酸)的飲食是合理的。各種植物油類,如花生油、豆油、菜籽油等均含有豐富的多不飽和脂肪酸,而動物油類,如豬油、羊油、牛油則主要含飽和脂肪酸。食物的膽固醇全部來自動物油食品,蛋黃、動物內臟、魚子和腦等,含膽固醇較高,應忌用或少用。

    2、改變做菜方式: 做菜少放油, 盡量以蒸,煮,涼泮為主。少吃煎炸食品。

    3、限制甜食:糖可在肝臟中轉化為內源性甘油三酯,使血漿中甘油三酯的濃度增高,所以應限制甜食的攝入。

    4、減輕體重:對體重超過正常標準的人,應在醫生指導下逐步減輕體重,以每月減重1~2公斤為宜。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質。

    5、加強體力活動和體育鍛煉:體力活動不僅能增加熱能的消耗,而且可以增強機體代謝,提高體內某些酶,尤其是脂蛋白酯酶的活性,有利于甘油三酯的運輸和分解,從而降低血中的脂質。

    6、戒煙,少飲酒:適量飲酒,可使血清中高密度脂蛋白明顯增高,低密度脂蛋白水平降低。因此,適量飲酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或長期飲酒,則可以刺激肝臟合成更多的內源性甘油三酯,使血液中低密度脂蛋白的濃度增高引起高膽固醇血癥。因此,中年人還是以不飲酒為好。嗜煙者冠心病的發病率和病死率是不吸煙者的2~6倍,且與每日吸煙支數呈正比。

    7、避免過度緊張:情緒緊張、過度興奮,可以引起血中膽固醇及甘油三酯含量增高。凡有這種情況,可以應用小劑量的鎮靜劑(遵醫囑)。

    8、藥物治療:通過上述方法仍不能控制的高脂血癥患者應加用藥物治療。藥物的選擇請在咨詢專業醫生之后,由醫生根據具體病因,病情做出選擇。#p#副標題#e#

    七大身體信號警示高血脂

    1、頭暈、頭痛、失眠、胸悶氣短、記憶力下降、注意力不集中、健忘、體形偏胖、四肢沉重或肢體麻木等,都是高脂血癥的前兆。

    2、瞼黃疣是中老年血脂增高的信號。一些老年人眼瞼周圍出現黃色的疣,醫學上稱為黃色素斑,這是血脂濃度異常增高,引起脂質異位沉積造成的。瞼黃疣本身對健康沒有明顯的危害,但是瞼黃疣的出現提示病人血脂水平已經很高。

    3、視力下降或失明。嚴重高脂血癥時,血液富含甘油三脂的脂蛋白可從毛細血管漏出,如果侵犯到黃斑,則嚴重影響視力。另外,高脂血癥是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

    4、膽固醇過高時,皮膚上會鼓起小腫瘡,其表面光滑,呈黃色,多長在眼皮、胳膊肘、大腿、腳后跟等部位。

    5、由于高血脂可以引起脂肪肝,從而導致肝臟腫大,會出現肝臟疾病或肝功能的變化,到一定程度也會出現食欲不振等。體檢時可以發現肝臟增大,還可以出現轉氨酶升高。

    6、腿肚子抽筋,并經常感到刺痛,可能是膽固醇積存在腿部肌肉里引起的。如果出現頻發,需要及時進行血脂檢查。

    7、患有家族性高膽固醇血癥的人常在肘、膝、踝、手指關節的表面皮膚發生脂質異位沉積。跟腱是脂質沉積好發部位,嚴重的脂質浸潤可使跟腱強度明顯下降,輕度創傷即可引起撕裂。有時自發性跟腱斷裂是家族性高膽固醇血癥的初發癥狀。

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