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    教上班族食療對(duì)抗亞健康

    時(shí)間:2024-10-12  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    亞健康已經(jīng)對(duì)我們的身體造成了一定的危害,疲勞、記憶力下降、腰痛等癥狀都是白領(lǐng)常見(jiàn)的癥狀,大家千萬(wàn)不可不當(dāng)一回事,小編覺(jué)得我們從飲食開(kāi)始用食療法來(lái)對(duì)抗亞健康!大家為了遠(yuǎn)離亞健康都來(lái)了解一下吧!

    漠視“亞健康”

    帶來(lái)一身病

    有統(tǒng)計(jì)顯示,約70%的人表現(xiàn)出不同程度的亞健康狀態(tài)。廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)亞健康醫(yī)學(xué)分會(huì)主任委員吳賽珠指出,我國(guó)40歲以上的白領(lǐng)中,慢性疲勞、情緒不穩(wěn)和代謝異常的情況較突出。有調(diào)查表明,近年來(lái)腫瘤等“衰老病”日趨年輕化,不少人還出現(xiàn)心理問(wèn)題。

    “2011上班族亞健康大調(diào)查”中,33.98%的受訪者就表示,高度壓力讓自己“激動(dòng),經(jīng)常心煩意亂”;29.64%的人精神很緊張;18.26%的人無(wú)法集中精神;10.51%的人感覺(jué)焦慮;還有7.62%容易情緒失控。

    對(duì)抗“亞健康”

    四大途徑不能少

    白領(lǐng)怎樣才能為自身健康保駕護(hù)航?對(duì)此,生命時(shí)報(bào)聯(lián)合金龍魚(yú)谷維多稻米油共同發(fā)起“白領(lǐng)亞健康對(duì)抗計(jì)劃”,提出“重拾健康的4大途徑”,即選擇適合自己的鍛煉方式、保持樂(lè)觀向上的良好心態(tài)、有規(guī)律的生活習(xí)慣和合理的膳食結(jié)構(gòu)。

    第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長(zhǎng)海醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科蔡?hào)|聯(lián)教授說(shuō),首先要對(duì)好習(xí)慣“說(shuō)是”。如,合理安排時(shí)間;堅(jiān)持慢跑等運(yùn)動(dòng);食物多樣化,以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉;清淡少鹽;優(yōu)選營(yíng)養(yǎng)健康食用油;保持適宜體重。

    還要對(duì)不良生活習(xí)慣“說(shuō)不”。如生活無(wú)規(guī)律;常熬夜;暴飲暴食;偏食;不吃早餐;中餐營(yíng)養(yǎng)不足;晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽;三高飲食(高糖、高蛋白、高脂肪);酗煙酗酒。

    此外,在辦公桌前做一些抻拉上肢、扭轉(zhuǎn)身體的瑜伽動(dòng)作;上下班提前幾站下車(chē),每天堅(jiān)持步行30分鐘,也能達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)效果。

    心理上要學(xué)會(huì)放松,遇到困難和壓力,要靜下心來(lái)想辦法解決問(wèn)題。其次,確立切實(shí)的目標(biāo)。最后,要培養(yǎng)廣泛的興趣,多參加社交活動(dòng)。

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