踩木棍方法很簡單：準備一根直徑3～5厘米、長10厘米較直的圓形木棍，以能放下雙腳為宜。輪流采用三種姿勢堅持健身：直立 雙腳踩在木棍上，然后左右腳一上一下交替踩棍，讓木棍對腳底各個部位都刺激到。5～10分鐘即可，最好赤腳，因為赤腳對穴位刺激大，效果更好（編者注：采用此法時要注意安全，防止滑倒）。

　　坐姿 人坐凳上，赤腳踩在木棍上，在上面踩來踩去，然后雙腳前后來回滾動木棍，時間一般堅持10分鐘左右。也可邊辦公邊踩棍，踩踩停停，這樣較隨便，效果也好。

　　臥姿 仰臥在床上，雙腳高抬踩放在墻壁上的木棍上，反復踩來踩去，時間5～8分鐘。

　　我伯父就堅持此法健身18年。長期足底按摩，刺激了腳部的穴位，起到了舒經活絡，氣血暢通的作用。同時，還促進了新陳代謝，增強了臟腑的功能，達到了延緩衰老的效果。如今，他年近7旬，耳不聾，眼不花，齒未掉，腰不彎，在同齡人中是健康狀況較好的。