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    十個生活好習慣抱保證睡眠好質量

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    隨著生活壓力越來越大,越來越多人的睡眠質量越來越不好。有很多人還患上了失眠癥!睡眠不好的人,一定要注意日常生活調理。小編提醒大家,每天養成以下10個生活好習慣,可以保證您夜晚的睡眠好質量。

    1. 睡眠時間要有規律。每天早上要在同一的時間起床,即使你前天晚上沒睡好。白天不要睡覺,不要很早上床睡覺,來獲得更多的睡眠時間-你很可能只是躺在床上思考問題。晚上累了才睡覺。

    2. 白天做一些體育鍛煉。這有助于使你的身體在晚上時更累了,更容易入睡。鍛煉對你的身體有好處,研究顯示,運動本身就能抗抑郁。

    3. 睡覺前兩小時內不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體,呆會可能很難入睡

    4. 就寢前避免收看不安或暴力電影

    5. 在黃昏六點后,不要飲用含咖啡因的飲品(茶,咖啡,可樂),咖啡因是一種興奮劑,會阻礙睡眠。

    6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

    7. 避免在睡前兩小時內用餐,吃飽了很難入睡。

    8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑,用它來解決睡眠問題,這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外,酒精使你的尿液增多,這進一步擾亂了睡眠。不幸的是,相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題,用酒精來幫助他們入睡。

    9. 締造一個舒適的睡眠環境,不要將電視與收音機放入房間內。

    10. 在浴室內或枕頭上灑點精油,例如薰衣草精油,它能幫助你放松。

    知道了十種方法能保障睡眠質量,另外在床上閱讀可以幫助某些人,但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀,哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

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