我們常以為瑜伽就是體式，或者是動作的練習，實際上體式只是瑜伽練習過程中的一小部分，練習配合呼吸控制法、冥想等。

失眠多夢有辦法 男士瑜伽來幫你

●頭倒立跪坐，雙手十指交叉，放于體前地面，上身向前，頭頂著地，后腦勺緊貼于手心。抬高臀部，伸直雙腿，讓上身垂直于地面。吸氣，彎曲雙腿，慢慢離地，身體的重量落于前臂上；雙腳繼續往上伸，保持小腿彎曲，頭部、背部、腰部慢慢至一條線上，繼續向上伸直小腿，完成整個頭倒立。兩腿還原回到地面后，需保持低頭放松一會，等血液回流再慢慢抬起頭來，徹底放松后再進行下一步的練習。

老師點評：春困的原因之一，是頭部、心臟供血供氧不足，這個動作正好可以幫助頭部血液循環。雖屬于放松動作，但有一定的難度，高血壓、心臟病以及脊柱嚴重問題的患者不適宜練習，一般學員也要在專業老師指導下做好保護措施來練習。

●太陽致敬式

動作一：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，平放于地面，身體的重量均勻分布在兩腳腳趾和腳跟上；膝部繃直，髕骨上提，收緊臀部和大腿；收腹挺胸，頸部挺直，雙手胸前合十；

動作二：隨吸氣的過程將雙臂上舉向后伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展；

動作三：隨呼氣伸展背部從髖部折疊向下伸展，腹部到胸廓貼向兩腿，雙手觸地或環抱腳踝；

動作四：有兩種體式，可以選擇其一來做。一種是吸氣撤右腿向后，伸展背部抬頭，眼睛望向前方； 第二種是吸氣撤右腿向后，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。

動作五：呼氣左腿向后，與右腿并攏，十指展開貼地，兩臂支撐身體，肘眼相對，身體保持在一條直線上，不要塌腰或弓腰；

動作六：吸氣，膝蓋著地，呼氣，彎曲兩肘，胸部和下顎著地，抬高臀部；

動作七：吸氣，身體向上滑動，盡量伸直雙臂，展開胸廓，伸展頸部，眼睛望向前方或上方，雙腿、臀部收緊；

動作八：呼氣，身體落回向后推雙臂、雙腿挺直，推臀部向上伸展，腳跟壓向地面，頭置于兩臂之間，十指展開，整個身體呈倒“V”字形；

動作九：吸氣，收右腿向前放于兩手之間，隨吸氣的過程將雙臂上舉，同時，髖部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展；（同動作四）

動作十：呼氣，收回左腿，雙腿并攏直立，腹部盡量貼靠大腿，雙手環抱兩腿或腳踝，延伸頸部；（同動作三）

動作十一：吸氣抬頭，雙臂上舉向后伸展，同時，髖部至胸廓向前向上伸展；（同動作二）

動作十二：呼氣雙手合十回到胸前（同動作一）。

老師點評：全套體式有12個，實際是6個體式循環做，容易記憶，也方便平時練習。

●挺尸式放松仰臥，兩腿微張，兩臂放于體側，手心向上，確認身體擺放在最舒適的位置上；閉上眼睛，不要睡著，從頭到腳放松全身，讓呼吸越來越緩慢。

●呼吸控制法成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿；通過兩個鼻道吸氣，會厭半開半閉；然后通過左鼻道進行呼氣，為一輪；重復練習10輪。

風箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，聲光調息20次；接著使用右鼻道吸氣，左鼻道呼氣，為一輪；重復練習5輪。

清理經絡呼吸控制法：通過左鼻孔吸氣，然后從右鼻孔呼氣；接著繼續通過右鼻孔吸氣，然后通過左鼻孔呼氣，為一輪；重復練習5輪。

老師點評：這三種呼吸練習都有助于緩解失眠和春困，白領們可以在閑時自己練習。不過高血壓、肺病、心臟病、疝氣、癲癇癥、胃病患者、剛動過手術者以及經期期間女性和孕婦不適宜練習。