讓我們來做做關(guān)于“睡覺”的算術(shù)題。上周，由于你趕在周五完成一個(gè)大計(jì)劃，不得不每天晚睡兩個(gè)小時(shí)。到了周末，松了一口氣的你美美地補(bǔ)上了一覺——周六、周日兩天比平時(shí)多睡了4個(gè)小時(shí)。到下個(gè)星期一的早上，你自覺神清氣爽、精神抖擻，上午辦公的時(shí)候也只喝了一杯咖啡——要知道，平時(shí)你是需要兩杯咖啡來提神的。但實(shí)際上，你被自己明亮的眼睛和朝氣勃勃的外表欺騙了：你依然嚴(yán)重的缺覺，科學(xué)家們也稱之為“睡眠債”(sleep debt)。在這個(gè)例子里，是6個(gè)小時(shí)的睡眠債，也就是說，少了一晚上的睡眠。

所謂“睡眠債”，就是你需要的睡眠減去你的實(shí)際的睡眠得到的。“人們在不知不覺中欠下了巨額的睡眠債”，精神病學(xué)家威廉·迪蒙特表示。威廉是美國斯坦福大學(xué)睡眠研究中心的創(chuàng)始人，他在研究中發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致頭暈、思維遲鈍、視力模糊、記憶力衰退。長期的睡眠不足，則會(huì)導(dǎo)致肥胖、胰島素抵抗和心臟玻但在美國和全球范圍內(nèi)，越來越多的人正在忍受長期睡眠不足的折磨。

2005年，美國國家睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查顯示，美國人平均每晚上睡眠6.9個(gè)小時(shí)——工作日每晚上睡眠6.8小時(shí)，周末睡眠7.4小時(shí)。盡管有些人只需要6個(gè)小時(shí)的睡眠，而另一些人則需要10個(gè)小時(shí)，不過專家建議，一般人最好能每個(gè)晚上睡眠8小時(shí)。這就意味著，平均每個(gè)晚上，一個(gè)普通美國人缺失了一個(gè)小時(shí)的睡眠，一年下來，相當(dāng)于整整兩周連續(xù)上夜班，完全沒有休息。

不過，有一個(gè)好消息：睡眠債是可以還清的——盡管它不能以“馬拉松睡眠”的方式一次還清，但我們可以通過每天多睡1個(gè)或兩個(gè)小時(shí)的方式來逐步還清。對于長期睡眠不足來說，需要連續(xù)幾個(gè)月的補(bǔ)覺來回復(fù)到自然睡眠模式。

當(dāng)你疲倦的時(shí)候，就上床睡覺吧;讓你的身體在清晨自然醒來，而不是依賴鬧鐘。或許，在開始恢復(fù)自然睡眠的最初，恨不得一晚上睡上10個(gè)小時(shí)。不過，隨著時(shí)間的流逝，睡眠的時(shí)間會(huì)逐步減少。

要補(bǔ)償缺失的睡眠，睡眠的時(shí)間和深度都非常重要。最能讓你恢復(fù)疲勞的睡眠，一般是深度睡眠。盡管這種睡眠的真實(shí)效用，科學(xué)家們還在研究，未得出結(jié)論，但通常認(rèn)為它有助于消除大腦疲憊。睡眠越久，就讓你的大腦有更長的修養(yǎng)恢復(fù)期。

當(dāng)你還完了“睡眠債”，你會(huì)恢復(fù)到最佳睡眠狀態(tài)。盡管到現(xiàn)在為止，研究者還未找到具體哪個(gè)基因在起作用，但他們相信，個(gè)體選擇的最佳睡眠模式，是和基因有關(guān)。這就意味著，你不能強(qiáng)迫自己縮短睡眠時(shí)間。如果你相信自己需要比別人更少的睡眠，那么很抱歉，你被自己愚弄了。《睡眠》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表示，當(dāng)疲憊積累到一定程度，我們對疲憊就不太敏感了。

因此，償還你的睡眠債，恢復(fù)到天然的最佳睡眠狀態(tài)，你會(huì)感覺更好。“當(dāng)你從不欠下睡眠債，你會(huì)感覺自己是個(gè)超人”，斯坦福大學(xué)的迪蒙特表示，因?yàn)槌浞值男菹⒂兄谔岣呔窈腿怏w的能力。