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    如何減少或擺脫失眠

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


      失眠就像睡眠障礙,通常表現為人睡困難、睡眠驚醒、醒后再難入睡、睡眠時間明顯減少、不該睡覺的時候還有嗜睡的感覺等。許多人因睡眠不足,白天精神萎靡,甚至出現耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、容易動怒等癥狀。

      同時,失眠還會增加患者的心理負擔,長久下去,對人體的各項機能都會帶來不良影響。在眾多的失眠原因中,心理因素引起的失眠占有很大的比例。精神壓力過大、情緒緊張不安、心情壓抑郁悶、興奮激動、敏感多疑、生氣憤怒等都能引起失眠。此外,無規律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習慣和睡眠環境也是引起失眠的重要原因。

      失眠是困擾著許多人的大問題,怎樣才能減少或擺脫失眠呢。

      (1)正確對待失眠

      失眠并不可怕,怕就怕有心理負擔。失眠先要解除對失眠的顧慮,樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。睡眠就和吃飯一樣,不是每個人的飯量都一樣的。每個人需要的睡眠時間也不同,有些人即使長時間睡眠偏少,也不會影響身體健康。所以,如果沒有嚴重的睡眠不足感,哪怕一天只睡5個小時,者連續幾個晚上睡眠都較差,也是正常的,無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。許多時候,失眠者是自己嚇自己,心里老是覺得自己睡眠不足,擔心睡不著,于是就越來越睡不好,形成惡性循環。其實,只要心情放松,沒有壓力,自然容易人眠。

      (2)心理上放輕松些

      生活壓力使人精神緊張,白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至于夜晚也無法入睡。所以,在睡覺之前要拋開種種雜念,放松心不能,同時,要消除對失眠的恐懼心理,充分做好身體和心理上的放松。有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏,保持平穩的心態,對睡眠大有幫助。

      (3)調整睡眠習慣

      生活不規律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規律的生活節奏,養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時上床,即便是周末也不能試圖補補覺。也不要因為昨夜睡得少,今晚則早早上床以“彌補”損失。因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。此時,當您實在難以入睡或半夜醒后再也睡不著時,你可以試著起床做些單調而輕松的事情。如上上網、看看電視或聽聽音樂等,等到確實感到有了困意時再上床就寢。但切記,不要做讓自己激動的事情。

      (4)營造良好的睡眠環境

      

      臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡并適當通風。床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度,最好使用帶有頸墊的枕頭。

      (5)做好入睡前的準備工作

      

      入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。此外,睡覺前不要吃得太飽,不宜喝咖啡、濃茶、酒等。

      (6)參加體育運動

      參加體育運動和體力勞動,既可增強體質、調節大腦功能,還容易使人感到身體疲勞。促進睡眠,為保證充足深沉的睡眠,要保持有規律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20~30分鐘,并在睡前3小時完成。對長期患失眠癥的人也可以試著在晚間散散步,地點最好選擇在居害附近,距離不要太長。

      (7)不要依賴藥物

      

      許多人常用的對付失眠的方法就是吃安眠藥物,但是這一方法是失眠癥研究人員最不提倡的。因為目前治療失眠的安眠藥,尤其是西藥,長期服用會讓人對它產生依賴,失眠者一旦停用,將導致失眠情況更加惡化,甚至還會出現焦慮、激動、震顫、頭痛、眩暈、肌肉抽動、食欲減退、惡心和嘔吐等癥狀。因此,安眠藥只能是在必要時才使用,且是暫時的,不可長期服用。

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