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    夏季謹防空調腿 首要任務就是保暖

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    夏季謹防空調腿,首要任務就是保暖。夏季短褲短裙可是女孩子的衣櫥必備,不僅能夠秀出好身材,而且也更涼快,雖然這樣說,但是在呆在空調的環境下還這樣穿,很容易引起“空調腿”。

    保健專家表示:預防“空調腿”要注意保暖、鍛煉。

    要想預防“空調腿”,應盡量不把室溫調得過低,一般來說26℃對人體是最舒適的;盡可能避免長時間呆在低溫的空調房內;如因工作需要無法離開低溫空間,最好穿長褲,或者披上一個薄毯子,帶個護膝套。

    上班族如何做好膝關節部位保健?可進行簡便有效的膝關節鍛煉,讓我們一起來了解一下。

    1、經常適量進行股四頭肌的收縮:坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然后腳尖翹起,也保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最后兩腿放下,完全放松。如此反復,每天上、下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,并改善關節的穩定性。

    2、靜力平衡半蹲:類似傳統武術的“站樁”,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身,慢走放松。3次為一組,每次間隔20-60秒。

    3、踝關節的跖屈和背伸活動:取坐位,右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。

    重復做3-5次后,換左腿進行如上動作3-5次,還原。而后進行雙腳趾向內彎曲、再向外彎曲的動作;最后,讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉1圈。以上動作重復做3-5次。

    保健頻道小編溫馨提示:空調雖然可以幫助降低溫度,是消暑的好工具,但是其實空調對人體極為不好,如果吹久了空調,不僅皮膚很容易干燥,而且還容易得“空調病”“空調腿”,所以在吹空調的時候要注意好保暖,保護好膝關節。

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