副標題#e# 1、合理膳食

　　1.飲食關于高血壓的次要性：民以食為地，合理的膳食可以使YOU不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

　　2.高血壓患者的飲食宜忌：

　　①碳水化合物食品：

　　適合的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

　　應忌的食品---蕃薯(發(fā)作腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅干類。

　　②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品(鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐)

　　應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的5花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)

　　③脂肪類食品

　　適合的食品---動物油、大批奶油、沙拉醬

　　應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

　　④維生葷、礦精神食品

　　適合的食品---蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜)

　　海藻類、菌類宜煮熟才吃。

　　應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)

　　安慰性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)
#p#副標題#e#⑤其他食物

　　適合的食品---淡香茶、酵母乳飲料

　　應忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉)

　　酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子)

　　醬菜類、咖啡

　　3高血壓病人應留意的飲食習氣

　　①首先要控制能量的攝入，倡導吃復合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易惹起血脂升高。

　　②限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用動物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而升高血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑止血栓構成，避免中風，還含有較多的亞油酸，對添加微血管的彈性，避免血管決裂，避免高血壓并發(fā)癥有1定的作用。

　　③過量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，添加尿鈉排出，從而升高血壓。如高血壓兼并腎功用不全時，應限制蛋白質的攝入。

　　④多吃含鉀、鈣豐厚而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，由于肉湯中含氮浸出物添加，可以促進體內(nèi)尿酸添加，加重心、肝、腎臟的擔負。

　　⑤限制鹽的攝入量：每日應逐步減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，1平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折分解食鹽的總量。恰當?shù)奶砑逾c鹽的攝入有助于升高血壓，添加體內(nèi)的鈉水潴留。

　　⑥多汔新鮮蔬菜，水果。每地吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　　⑦恰當添加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
#p#副標題#e#2過量活動

　　活動對高血壓的次要性：有句話說：“年輕時，用安康換取金錢，年老時，用活動換取安康。”活動除了可以促進血液循環(huán)，升高膽固醇的生成外，并能加強肌肉、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)作。活動能添加食欲，促進腸胃爬動、防止便秘、改善睡眠。有持續(xù)活動的習氣：最好是做到有氧活動，才會有輔佐。有氧活動同減肥1樣可以升高血壓，如集步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧活動。

　　1、中止活動的留意事項：

　　①勿過量或許太強太累，要采取按部就班的方式來添加活動量。

　　②留意四面環(huán)境氣候：夏地：避免半夜艷陽高照的工夫;冬地：要留意保暖，防中風。

　　③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，活動鞋等是必要的。

　　④挑選平安場所：如公園、學校，勿正在巷道、馬路邊。

　　⑤中止活動時，切勿空腹，免得發(fā)作低血糖，應正在飯后2小時。

　　2、活動的忌諱

　　①生病或許不舒適時應中止活動

　　②饑餓時或許飯后1小時不宜做活動

　　③活動中不可立即中止，要恪守活動次第的辦法

　　④活動中有任何不適景象，應即中止

　　3戒煙限酒

　　吸煙會招致高血壓。研討證實，吸1支煙后心率每分鐘添加5-20次/分，膨脹壓添加10-25mmhg。這是為什么呢?由于煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會沉著中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率放慢，同時也促使腎上腺開釋大批兒茶酚胺，使小動脈膨脹，招致血壓升高。尼古丁還會安慰血管內(nèi)的化學感受器，反射性地惹起血壓升高。臨時大批吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐步增厚，使整個血管逐步硬化。同時由于吸煙者血液中1氧化碳血紅蛋白含量添加，從而升高了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量添加，加速了動脈粥樣硬化的構成。因此，無高血壓的人戒煙可防止了高血壓的發(fā)作，有高血壓的人更應戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利害就具有爭議。不時顯現(xiàn)各種演講，有的說飲大批酒無益，有的說無害，但可以一定的1點是，大批飲酒一定無害，高濃度的酒精會招致動脈硬化，加重高血壓。
#p#副標題#e#4心機均衡

　　高血壓患者的心機表示是慌張、易怒、心境不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可經(jīng)過改動本人的行為方式，培養(yǎng)對天然環(huán)境和社會的優(yōu)良順應才能，避免心境沖動及過度慌張、焦慮，遇事要沉著、沉著;當有較大的精神壓力時應設法開釋，向朋友、親人傾吐或許鼓舞參與緊張興奮的專業(yè)活動，將精神傾注于音樂或許寄情于花卉之中，使本人生活正在最佳境地中，從而堅持波動的血壓。

　　5自吾治理

　　1、活期丈量血壓，1-2周應至多丈量1次

　　2、醫(yī)治高血壓應堅持“3心”，即決計、決計、恒心，只要這樣做才干避免或許推遲機體次要臟器遭到傷害

　　3、定時服用降壓藥，本人不隨意減量或許停藥，可正在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，避免血壓反跳

　　4、條件答應，可自備血壓計及學會自測血壓

　　5、隨服用恰當?shù)乃幬锿猓€要留意勞逸分離、留意飲食、恰當活動、堅持心境波動、睡眠充分。

　　6、老年人降壓不能穩(wěn)扎穩(wěn)打，血壓宜控制正在140-159mmhg為宜，添加心腦血管并發(fā)癥的發(fā)作。

　　7、老年人及服用去甲腎上腺葷能神經(jīng)末梢阻斷藥的避免體位性低血壓

　　8、不需求嚴重遏止性生活：留意以下幾種情形，不宜中止性生活①事后不要立即中止房事②酒后應遏止性生活③若有頭暈，胸悶等不順應中止性生活，并及時就醫(yī)。

　　6及時就醫(yī)

　　①服完藥②血壓升高或許過低，血壓堅定大③顯現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，瞅物不清，恰恰癱，失語，熟悉妨礙，呼吸艱難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，懇求救120急救核心。轉移留意力，吃個口香糖，或許者喝背清茶都是不對的辦法!!!

　　心境煩悶，不知所措等，出去逛逛吧。