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小時候我們總是聽媽媽的話，做這個好就做，那個不好就不要做，關(guān)于一些生活習(xí)慣來說也是延續(xù)了下來。然而健康觀念也不是一成不變的，而且還存在男女有別、長幼不同的情況，本文集結(jié)了12 條平日里頻發(fā)的健康誤區(qū)，在給出專業(yè)建議予以糾正的同時，幫你在年初調(diào)整身體，整理生活，輕松迎接一個新的365 天的到來。

1.多吃點飯，少吃點肉，就可以瘦啦。

少吃肉多吃飯，以低脂肪食物為生，認為這樣才能在保證營養(yǎng)的情況下，保持苗條的身材。或許，你該聽聽美國健康專家怎么說：低脂飲食往往會造成碳水化合物攝入的增加，而碳水化合物的大量攝入會導(dǎo)致高胰島素血癥，從而導(dǎo)致心血管疾病。另外，當一個女人攝入過多的低脂肪食物，會造成對于美食的需求量增加，這樣所吸收的熱量就大大增加了，同樣會導(dǎo)致體重的上升。

How to do ：食用脂肪類食物要有量，每天以65 ～ 80 克為最佳，提供身體所需要的足量脂肪，并不會導(dǎo)致體重的增加。而且，食用脂肪類食物的時間也很有講究，最好選擇在午餐時，這樣下午就有充足的時間代謝并讓身體吸收脂肪了，身體好、不發(fā)胖，雙贏!

2.別穿那么細的高跟鞋，對關(guān)節(jié)不好，穿寬跟的高跟鞋吧!

你認為高跟鞋的跟如果寬一點，就完全可以承受身體的負重，讓健康毫發(fā)無損了?但事實卻是，寬跟的高跟鞋帶給健康的危害有增無減，它在走路時更增加了膝蓋的壓力，造成軟骨組織損傷。

How to do ：或許，你可以試試角度很好的坡跟鞋，讓身體在走路時受重均勻，膝關(guān)節(jié)不會因此而勞累過度。最好多準備n 雙不同高度的鞋輪換穿，讓雙足時刻有舒適的休息空間，不會因疲勞過度危及膝蓋健康。 #p#副標題#e#

3.長期服用避孕藥，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

當然，這只能算是半個誤區(qū)。如果短效選擇緊急避孕藥來避孕的話，其中所含有的大量激素成分必然會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，激素分泌失常，從而增加不孕、宮外孕、宮頸癌、乳腺癌的幾率。如果選擇緊急避孕藥，在半年內(nèi)不得服用2次，或者2次以上。

How to do ：短效避孕藥就比較適合于長期服用。現(xiàn)如今，有一種避孕藥很是人性化，在月經(jīng)來潮的第1 天開始服用第1片，連續(xù)服用21 天后停藥7 天，接下來再開始服用第2 個周期的藥物，這樣其中所含有的地索高諾酮成分可以抑制排卵和阻止孕卵著床，并使宮頸液黏稠度增加，精子穿透阻力增大，從而發(fā)揮速效避孕作用。不但保證其避孕目的，更可以對月經(jīng)周期進行良性調(diào)控，緩解痛經(jīng)，而且一旦停藥，即可恢復(fù)排卵。#p#副標題#e#

4.冬日穿厚點，別只要風度不要溫度。

保暖是冬日最重要的健康功課，于是很多女性放棄S 身形的展示，穿得厚厚的，以為這樣會很暖和。但是，每增加一件衣服，其與內(nèi)層衣服之間的空氣層就會增加15 毫米，這樣一來，保暖性也會隨之降低，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界溫度變化的適應(yīng)能力。

How to do ：穿衣不在多，最主要是隔寒——選擇竹炭纖維、莫代爾等這些既具有保暖性、又有透氣性的衣物，減少衣物之間的空氣層，增加保暖性，并提升舒適性，也不會白白淹沒你的苗條身材哦!

5運動出汗才算健身呢!

很多男人都覺得，既然運動了，就一定要出汗，唯有出汗才能促進身體代謝，但其實，這絕對是運動健身的謬論。出汗要依汗腺是否發(fā)達而定，與運動效果無關(guān)，如果一味地追求大汗淋漓，很可能造成虛脫、低糖，甚至損害身體各個器官的功能。

How to do ：每天給自己15 分鐘的運動時間即可，不必每日都嘗試運動強度很強的運動，如步行、慢跑、游泳、騎單車等，最好將無氧運動中的杠鈴、俯臥撐也加入進來，穿插進行。另外，不但要注重對身體體能的訓(xùn)練，更要加強肌肉強度練習(xí)，來看看GH 為你制訂的健身計劃吧——每個星期一、三、五可以設(shè)定為搏擊、跳操時間，促進心肺功能;每個星期的二、四、六可以與器械為伴，讓肌肉得到均衡發(fā)展，而星期日不妨就以散步、俯臥撐為主，舒緩一個星期的疲勞，放松效果最佳。

6 壓力大睡不著?喝點酒就好了。

借酒精來助眠?沒錯，酒精的確可以讓緊張的情緒放松下來，更好地進入睡眠，但長此以往，男人的前列腺也就遭殃了——因為前列腺對酒精十分敏感，長時間受到酒精刺激，局部毛細血管擴張、充血，導(dǎo)致細胞發(fā)生水腫現(xiàn)象，最終誘發(fā)前列腺炎癥。與此同時，肝臟也在此過程中受到傷害，讓其排毒功能大大減弱。

How to do ：在壓力如此之大的今天，睡前減壓非常必要。或許你可以用班得瑞那叢林般的清新音樂來幫助你，在享受音樂的過程中，用大拇指不斷按壓太陽穴，如此一來經(jīng)絡(luò)得以疏通，音樂也會將人帶入美麗夢境，助眠效果非凡。#p#副標題#e#

7 仰臥才是最佳睡姿。

仰臥讓人張嘴睡覺的幾率大大增加，這樣在睡眠過程中就無法保證正確的呼吸，肺泡不能被積極利用，大多處在荒廢階段，細菌通過嘴進入肺臟，最終導(dǎo)致肺部功能降低，得不償失。

How to do ：對于男人來說，最佳的睡姿是斜仰臥，在仰臥的基礎(chǔ)上身體微微向右偏10 度左右，這樣身體不易產(chǎn)生疲勞;其次，呼吸也比較順暢、舒服，降低用嘴呼吸的幾率，不妨一試。

8 用力洗臉才干凈。

很多男人很強悍地認為，洗臉時，唯有頻繁地、用力地揉搓皮膚才能達到清潔的目的，殊不知，如此強烈的行為卻令自己陷入了健康誤區(qū)。如此潔面，只會讓皮膚老化，導(dǎo)致肌膚角質(zhì)層受損，從而導(dǎo)致皮膚的癤腫病癥。

How to do ：其實，男人潔面更需要健康科學(xué)的指導(dǎo)。冬日的清晨，用冷水潔面不但可以起到醒膚之功效，更能在清晨之時就能促進血液循環(huán)，讓整個人都充滿活力。不妨手捧涼水，讓面部浸在其中10秒鐘，還能提升免疫力，降低感冒的幾率。而夜晚用溫水潔面，隨之做一下眼保健操，以放松疲勞整日的雙目，促進睡眠。一早一晚，正確洗臉呵護健康。

9 茶具，還是舊的好啊!

很多老人認為：茶具幾年不換，以為以茶養(yǎng)杯，更能發(fā)揮茶葉的香氣，沁人心脾。但如此一來，茶葉殘渣就會滯留茶具內(nèi)，長時間飲用有殘茶的茶水，對于牙齒保護膜以及胃腸道都是不小的破壞，從而造成牙質(zhì)疏松、消化不良。

How to do ：除了定期更換茶具，還要減少喝茶的次數(shù)，每日只在上午10 時左右品茶，而其余時間，以溫水作為主要飲料，如此一來，茶葉帶給自己的只有安撫血管、促進循環(huán)的作用，而絕不會產(chǎn)生任何副作用。

10 素油才是健康油!

一些女人有這樣的想法：家中有老人和小孩，最好用素油烹調(diào)美食，這樣可以降低食物中膽固醇的含量，有益健康。但其實，這樣確實是造成營養(yǎng)不良的罪魁禍首。營養(yǎng)專家指出，動物油如豬油、牛油等雖然含有飽和性脂肪酸，易導(dǎo)致動脈硬化，但也含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可改善顱內(nèi)動脈營養(yǎng)與結(jié)構(gòu)。而植物油如玉米胚芽油等，不含膽固醇，所含的脂肪酸主要為油酸和亞油酸，它們對調(diào)節(jié)血脂、維護心血管健康有一定作用。但應(yīng)注意：植物油在體內(nèi)產(chǎn)生的熱量同葷油基本相同，且植物油中的不飽和脂肪酸較高，極易產(chǎn)生氧化促使人體衰老，并增加癌癥的發(fā)病幾率。

How to do ：最佳的食用油方法是將植物油與動物油以10 ：7 的比例進行調(diào)配，或者兩種油交替使用，這樣各種營養(yǎng)應(yīng)有盡有，更加有利于預(yù)防心腦血管疾病，而且菜肴會更加可口，增加食欲，達到一舉兩得的效果。#p#副標題#e#

11 給寶寶最好吃天然營養(yǎng)品。

媽媽總喜歡給寶寶們買所謂的天然營養(yǎng)品，以為這樣不含任何添加劑、無污染的營養(yǎng)品才更有利于健康。但其實，一些維生素藥丸、礦物質(zhì)等天然營養(yǎng)品在沒有經(jīng)過任何加工的情況下，其物質(zhì)含量不一定合乎標準，也不能完全保證其安全性。一旦長期服用，對寶寶的健康可能產(chǎn)生很多未知的影響。

How to do ：請帶著你心愛的寶寶請教一下專業(yè)的營養(yǎng)師，根據(jù)寶寶的具體情況，營養(yǎng)師會給出專業(yè)而實用的營養(yǎng)餐單，最好從水果、蔬菜、雞蛋、肉食、魚類中攝取身體所需營養(yǎng)，小寶寶健康的真諦是來自于大自然中生長出的果實，而非一顆顆漂亮的藥丸。

12 零食，真的吃不得呢!

經(jīng)常聽上輩人告訴我們：寶寶太小，可不能吃零食，不然就不吃正餐了，最后導(dǎo)致營養(yǎng)不良。于是，我們謹遵教誨，除了水果外，寶寶沒有任何加餐。

How to do ：其實大可不必這樣，現(xiàn)如今有一些零食不但能滿足小孩子的口腹之歡，還能有助于健康!比如，有機堅果、米糊、牛奶都是不錯的選擇，孩子容易消化吸收。