任何事情都是有規律可尋的，減肥也一樣，許多美眉苦苦減肥受盡苦痛卻沒有見效，原因何在呢?對!就是沒有把握好減肥的規律。下面為您提出一些有關減肥的小貼士，讓我們告別脂肪，輕輕松松過這個夏天吧。

1.減肥的實質就是開源節流。

不管是從中醫養生的“肥胖是身體代謝垃圾能力不足”還是西醫營養的“肥胖是身體積累過多”其實都可以看出來，胖的核心就是你攝入的超過了你所需要的，結果就留在了身體里面。

所以，要想減肥，一方面自然要控制攝入，也就是吃進去的東西，一方面自然要努力增加消耗。

如果你攝入的多于你的消耗，那肯定會胖;反過來，只要你消耗的多于你的攝入，那肯定會瘦，這是毫無疑問的。

不建立在這個基礎上的任何減肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。

明白了這一點，也就解決了大部分“減肥時候能不能吃XXX”或者“吃XXX會不會胖(瘦)”的問題，一句話，算總熱量。總熱量攝入超過消耗，吃清水煮白菜也會胖，更不用說蘋果麥片酸奶什么的，總熱量小于消耗，喝油吃肉干吃花生醬也不會胖。

減肥的原理很簡單：邁開腿，管住嘴。

2.如果你這樣想就干脆別減肥了。

組里的大部分女生都不是醫學上認為的真正的肥胖，但是正常范圍內的體重不代表正常或者好的身材。

如果自己還是覺得自己“只是腰有點贅肉”或者“也不是胖就是肉有點松”或者“我就是腿有點粗”或者“有點嬰兒肥”“我肌肉比較多”的人，勸你們早點打消減肥主意，因為你并沒有真的承認自己胖，潛意識里面也不會努力去減肥，稍微有一點挫折或者辛苦，就會拿出這些話來安慰自己，然后再告訴自己“我就是減不下去”。

一分耕耘一分收獲，一個人的努力和時間用在什么地方都能看得出來，減肥是一條需要努力和踏實，但不缺成就感與收獲的荊棘路，如果沒有決心，不如不要折騰，玩票的心理沒有意義。

3.我為什么減肥?

為了體重更輕?我曾見過一個身高158cm體重44kg的女生喊要減肥，見過她照片之后卻明白她還真需要減肥——看起來比164cm54kg時候的我還要胖，記住，同樣體積的肌肉比肥肉重3倍，想想看，如果大腿圍是50cm，把大腿上可以捏起來3cm的肥肉換成肌肉，那就只能捏起來1cm，這樣外觀上腿足足能細一大圈——而且線條好太多，一動就晃的肥肉只應該長在胸上而不是其他地方!

所以，減肥的目標不是為了讓自己變輕，而是變細，下次有人沾沾自喜跟你說他一周輕5kg，你可以絲毫不用放在心上——看起來瘦比稱起來輕重要太多了。

4.真的沒有十天瘦10kg，一個月變身模特身材的辦法。

我知道這句話說出來很讓人沮喪，但是，這是事實。減肥、改善自己的身材就是得腳踏實地的來。你抹點護膚品還得等皮膚28天的新陳代謝周期呢，何況是減肥。什么樣的生活習慣就有什么樣的身材，想想看自己多久沒有運動了?想想看自己心情不好大吃大喝了多少次?都是身體在默默無言地承受著我們的糟蹋，能保住健康已經不容易，你還要額外運作的身體有好賣相，你又做了些什么呢?

的確有人吃什么都不胖，天生大長腿D罩杯，那不是你，也不是我，大部分的我們都是凡人，改變不了遺傳基因，但是我們可以改變生活習慣。如果只愿意羨慕而不愿意努力，那就不要抱怨社會以瘦為美。

蔡依林說她穿了3年瘦腿襪，你要是有她每天的運動量和飲食，你不用穿瘦腿襪也不會胖，相信我。

下次對那些傳聞中不用任何努力穿點啥抹點啥戴點啥就能瘦的神器心里長草的時候，狠狠給自己一巴掌，喂，醒醒，該去運動啦!

5.沒有可能局部減脂。

是的，的確沒有。要想哪里瘦，必須全身性的減脂。那種做某個運動哪里就瘦指哪打哪的神話也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考慮全身減脂。