每天喝8杯水可緩解頭痛 這一天8杯水怎么喝
時(shí)間:2024-10-12 來源: 作者: 我要糾錯(cuò)
頭痛患者多喝水有助于緩解頭痛癥狀。因此,有必要建議頭痛患者在短時(shí)間內(nèi)多喝水,以測(cè)試飲水對(duì)頭痛癥狀的改善情況。飲水緩解頭痛的功效主要得益于其安慰劑效應(yīng)。不過,經(jīng)常喝水,補(bǔ)足身體水分,有益全身健康。很多人都發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝水感覺更舒服更健康。
正常情況下,普通人每天至少需要攝入8杯水,每杯8盎司(約合227克)。這些包括飲食中的水分。頭痛患者在此基礎(chǔ)上適當(dāng)增加飲水量,有助于緩解頭痛病情。每天多喝8杯水健康益處多,這是大家都知道的事情。但一天8杯水到底怎么喝呢?下面推薦一個(gè)最佳喝水時(shí)間表,大家按照“點(diǎn)”來喝:
1.早上8:00起床后立馬補(bǔ)水
當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候,你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒有攝入水分了。另外,早起喝下半升水,有助于激活一天的新陳代謝,并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。
2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶,不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì),還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪,甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11:00工作時(shí)
美國營養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Bethany Thayer說,“在辦公室期間,最好喝下一升水。”美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。
4.中午12:00別喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料,那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究,常喝無糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。想要增加一些風(fēng)味?可以往水里加幾粒葡萄和薄荷,或者新鮮的姜和桃子。 #p#副標(biāo)題#e#
5.下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心,但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。補(bǔ)水充足的話,尿液是清澈或淺色的,別忘了回到工位的時(shí)候,把水瓶再灌滿。
6.下午3:00崩潰時(shí)間
想要撞墻,或感到困意綿綿?你的身體因?yàn)槿彼行┢凇.?dāng)你缺水的時(shí)候,你會(huì)感到疲憊、犯困。在你喝咖啡之前,最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。
7.下午5:00給肌肉補(bǔ)充水分
想要完成傍晚的健身課程,發(fā)現(xiàn)有些吃力,很有可能是沒有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開始健身前,Thayer建議你先稱一下體重,健身完后再稱一次。如果健身后每少半磅體重,喝兩杯水,這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。
8.晚上7:00歡樂補(bǔ)水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰塊,Thayer說道,“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì),會(huì)增加水分的流失。”多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來頭疼。
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