副標(biāo)題#e#

我們經(jīng)常聽到有新媽媽會(huì)說(shuō)，生完孩子，身材都走樣了。很多新媽媽為了能恢復(fù)身材，做了很多努力，可是都收效甚微。有既輕松效果又好的減肥方法嗎?下面，就讓小編來(lái)為你介紹一些適合新媽媽做的瑜伽動(dòng)作。讓你可以輕松減肥。

動(dòng)作1：拉弓射雁式

STEP1：身體保持立正姿勢(shì)，深呼吸。

STEP2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

STEP3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側(cè)彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

STEP4：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

動(dòng)作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時(shí)整個(gè)身體應(yīng)保持在同一平面上，背部不要拱起。

動(dòng)作2：玲瓏圓圈式

STEP1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

STEP2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

STEP3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

STEP4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線，還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

動(dòng)作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚(yáng)起，胸部展開到最大。

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動(dòng)作3：白鴿晾翅式

STEP1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

STEP2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

STEP3：上身保持姿勢(shì)不變同時(shí)緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側(cè)，右手由身體右側(cè)向后滑動(dòng)。

STEP4：使右手五指點(diǎn)地，胸部完全張開。功效：促進(jìn)腿部肌肉恢復(fù)彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時(shí)緊縮臀部肌肉。

動(dòng)作提示：上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài)，并向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)到最大的角度。

動(dòng)作4：天鵝覓食式

STEP1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

STEP2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側(cè)，肘部靠攏，同時(shí)用力提起大腿向后拉。

STEP3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態(tài)，腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

STEP4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動(dòng)脈血管，緩解產(chǎn)后水腫。

動(dòng)作提示：呼吸時(shí)應(yīng)將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

動(dòng)作5：金蛇回首式

STEP1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

STEP2：呼氣，兩腿保持伸直狀態(tài)，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

STEP3：轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現(xiàn)曲線美。

動(dòng)作提示：為預(yù)防手腳麻木，做此動(dòng)作時(shí)，應(yīng)提高注意力。

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動(dòng)作6：回眸望月式

STEP1：身體取跪姿，腳尖點(diǎn)地，上身挺直。

STEP2：左腿保持不變，右腿提起，右腳尖向右側(cè)前伸，右腳掌緊貼地面。

STEP3：左手背向身后，右手向右腳尖夠去，同時(shí)上身向右自然彎曲，頭部轉(zhuǎn)向身體左側(cè)觀望。

STEP4：固定姿勢(shì)10秒鐘，收回右腳，交換左腳。

功效：伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)壓迫腹部肌肉時(shí)按摩消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，調(diào)節(jié)新媽媽食量，減少體內(nèi)脂肪堆積。

動(dòng)作提示：不要急于求成，腿部盡量不要彎曲，腳面與腿部成直線。

動(dòng)作7：折疊揚(yáng)首式

STEP1：坐于地上，兩腿合攏伸直，兩腳并在一起，腳尖向上。

STEP2：上身挺直，雙臂下垂，吸氣。

STEP3：呼氣，上身與腿部開始折角，雙手向前，夠到腳尖后往回拉腳尖。上身身體跟著手的用力，向前彎曲。

STEP4：頭抬起，雙眼向前看，保持姿勢(shì)15秒鐘。

功效：疏通血管，培養(yǎng)平靜的情緒，緩解產(chǎn)后抑郁。

動(dòng)作提示：上身向下折疊時(shí)，應(yīng)視自己的身體柔韌度而為，并經(jīng)常練習(xí)，循序漸進(jìn)

動(dòng)作8：側(cè)弓式

STEP1：坐于地上，兩腿并攏放平，上身挺直。

STEP2：兩臂向上伸起，兩手分別扣住兩臂肘部。

STEP3：使左臂上部緊貼頭部左側(cè)，上身開始向右側(cè)彎曲，到最大程度。

STEP4：互換左右，交換練習(xí)。

功效：對(duì)內(nèi)部器官起到按摩作用，同時(shí)改善睡眠。

動(dòng)作提示：上身應(yīng)盡量保持在同一平面。