半夜醒來是正常的生理現象，但次數過多或影響到睡眠質量就要引起注意了。近日，美國《預防》雜志總結了夜間醒來的數個原因。

　　1.夜尿多。即使睡覺前限制了飲水量，每晚還會醒來小便2~4次，可能是水和電解質失去了平衡。身體里沒有足夠的鹽，就會嘗試放棄一些水。

　　2.房間太熱。美國國家睡眠基金會表示，感覺熱會使人難入睡。環境溫度、睡衣、寢具，都會影響睡眠。

　　3.輕度抑郁。半夜醒來是輕度抑郁癥患者的常見癥狀。睡眠與抑郁之間存在復雜的關系，容易形成惡性循環。

　　4.看手機成癮。如果睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇，屏幕藍光會阻止身體生成褪黑素。

　　5.上了年紀。每個人都由生物鐘來決定晚上幾點疲倦、早上幾點醒來。60歲可能比30歲早2小時醒來。

　　6.睡前飲酒。睡著后最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

　　7.呼吸問題。季節性過敏、感冒都會導致夜間輾轉反側。其他因素也會使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。

　　8.睡眠呼吸暫停癥。隨著女性年齡增長，尤其是更年期的到來，身體發福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停癥。

　　9.甲狀腺問題。甲狀腺過度活躍導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下導致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。

　　10.壓力。壓力會激活大腦中與注意力和覺醒相關的部分，從而導致失眠。

　　11.胃酸逆流。燒心的不適讓人睡不著。即使沒有感覺燒心，食道中的酸也會觸發反射，擾亂睡眠。

　　12.腹部脂肪過多。腹部脂肪多者躺下時，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。

　　13.缺乏維生素D。哈佛大學研究者發現，缺乏維生素D與睡眠質量差有關。它直接影響大腦中對睡眠起作用的部分。

　　14.態度不積極。相信睡眠能使人快樂、放松，每晚睡覺的時間就能延長。　（蕭忠彥）

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