你永遠法用替代健身，然而，一些特定的姿勢卻可以對女性的肌肉組有鍛煉作用。當然，論如何，你還是不可能在健身房做這些“健身動作”的。

　　一、傳教士式

　　對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統的方式，在覺得懶惰、或者毫“性趣”時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果。“這取決于你的熱情程度，傳教士式動作對身體核肉其實很有用。”紐約Stacy's Boot Camp創始人、注冊健身教練斯塔西·伯爾曼表示，“如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多。”

　　《教練》一書作者、美國性教育協會主席帕蒂·布里頓則指出，做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力：“你可以通過抬高你的來加強核心肌肉力量，而不是背。這是不少女性的誤區，她們總是用后背來推動自己，這樣是有風險的，不是開玩笑。你可能背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達到的興奮效果也不好。”

　　傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部，“女性的臀部做擠壓動作越多，就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果。”

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