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    修身養(yǎng)性用“格式塔療法”

    時(shí)間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    “格式塔心理療法”簡稱“格式塔療法”,是由美國精神病學(xué)專家弗雷德里克·S·珀?duì)査共┦縿?chuàng)立的。根據(jù)珀?duì)査沟淖詈喢鞯慕忉專袷剿煼ㄊ亲约簩ψ约杭膊〉挠X察,也就是說,對自己所作所為的覺察、體會(huì)和醒悟,是一種自我修身養(yǎng)性的療法。它的實(shí)施簡便易行,應(yīng)用范圍非常廣泛。

      “格式塔療法”有九項(xiàng)原則,基本原理為:

      一、“生活在現(xiàn)在”。不要老是惦念明天的事,也不要總是懊悔昨天發(fā)生的事,而把你的精神集中在今天要干什么上。  

      二、“生活在這里”。對于遠(yuǎn)方發(fā)生的事,我們無能為力。杞人憂天,對于事情毫無幫助。記住,你現(xiàn)在就是生活在此處此地,而不是遙遠(yuǎn)的其它地方。  

      三、“停止猜想,面向?qū)嶋H”。你也許遇到過這樣的情況:在單位,當(dāng)你遇到領(lǐng)導(dǎo)或同事的時(shí)候,你向他們打招呼,可他們沒反應(yīng),連笑一笑都沒有。如果你因此而聯(lián)想下去,心里嘀咕,他們?yōu)槭裁匆@樣對待自己?這個(gè)人是不是對自己有意見?是輕視自己嗎?其實(shí),也許你沒有料到,你向他打招呼,而他可能心事重重,情緒不好,沒有留意你向他打招呼罷了。很多心理上障礙,往往是沒有實(shí)際根據(jù)地“想當(dāng)然”造成的。  

      四、“暫停思考,多去感受”。現(xiàn)代社會(huì)要求人們多去思考,而少去感受。人們整天所想的,就是怎樣做好工作,怎樣考出好成績,怎樣搞好和領(lǐng)導(dǎo)與同事的關(guān)系等。因而容易忽視或者沒有心思去觀賞美景,聆聽悅耳的音樂。格式塔療法的一個(gè)特點(diǎn),就是強(qiáng)調(diào)作為思考基礎(chǔ)的“感受”,感受可以調(diào)整、豐富你的思考。直覺思維是一種非常寶貴的心理品質(zhì),但是,現(xiàn)在人們過分地強(qiáng)調(diào)邏輯思維,它就往往被人們忽略了,可怕的后果將是,使人們變成一臺失去情感的機(jī)器。  

      五、“接受不愉快的情感”。人們通常都希望有愉快的情感,而不愿意接受憂郁的、悲哀的不愉快情感。愉快和不愉快是相對而言,同時(shí)也是相互存在和相互轉(zhuǎn)化的。因此,正確的態(tài)度是:有愉快的,也有不愉快的情緒;要有接受愉快情緒、也要接受不愉快情緒的思想準(zhǔn)備。  

      六、“不要先判斷,先發(fā)表參考意見”。人們往往容易在別人稍有差錯(cuò)或者失敗的時(shí)候,就立刻下結(jié)論。“格式塔療法”認(rèn)為,對他人的態(tài)度和處理人際關(guān)系的正確做法應(yīng)該是:先不要判斷,先要談出你是怎樣認(rèn)為的。這樣做,就可以防止和避免與他人不必要的磨擦和矛盾沖突,而你自己也可以避免產(chǎn)生無謂的煩惱與苦悶。

      七、“不要盲目地崇拜偶像和權(quán)威”。現(xiàn)代社會(huì),有很多變相的權(quán)威和偶像,它們會(huì)禁錮你的頭腦,束縛你的手腳,比如,學(xué)歷、金錢等等。格式塔療法對這些一概持否定的態(tài)度。我們不要盲目地附和眾議,從而喪失獨(dú)立思考的習(xí)性;也不要無原則地屈從他人,從而被剝奪自主行動(dòng)的能力。  

      八、“我就是我”。不要說什么,我若是某某人我就一定會(huì)成功。應(yīng)該從自己的起點(diǎn)做起,充分發(fā)揮自己的潛能。不必怨天尤人,要從我做起,從現(xiàn)在做起,竭盡全力地發(fā)揮自己的才能,做好我能夠做的事情。  

      九、“對自己負(fù)責(zé)”。人們往往容易逃避責(zé)任。比如,考試成績不好,會(huì)把失敗原因歸罪為自己的家庭環(huán)境不好,學(xué)校不好;工作不好,會(huì)推諉說領(lǐng)導(dǎo)不力,條件太差等。把自己的過錯(cuò)、失敗都推到客觀原因上。“格式塔療法”的一項(xiàng)重要原則,就是要求自己做事自己承擔(dān)責(zé)任。  

      “格式塔療法”在臨床實(shí)踐過程中,還在不斷地發(fā)展著。據(jù)此,對珀?duì)査固岢鰜淼木艞l原則,還可以補(bǔ)充一條,就是要“正確地自我估計(jì)”,也就是把自己擺在準(zhǔn)確的位置上。每個(gè)人在社會(huì)中,都占據(jù)著一個(gè)特定的位置,所以你就得按照這個(gè)特定位置的要求,去履行你的權(quán)利和義務(wù),你如果不按照社會(huì)一致公認(rèn)和大家都共同遵守的這個(gè)規(guī)范去做,那你就會(huì)受到社會(huì)和他人對你的譴責(zé)和反對。

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