到健身房，很多人可能認為是男人的專利，不過根據研究顯示，上健身房做重量訓練，不但不容易長肌肉，而且還可以鍛煉身材，好處相當多。

說到上健身房，很多人可能就是跳跳有氧舞蹈，至于重量訓練，許多人認為那是男人的專利，不過根據研究，做重量訓練，不但對身體有好處，還可以鍛煉身材，很多朋友擔心，做重量訓練，可能會練出肌肉，變成大力士，健身教練則說，這是多慮了。

會認為一旦接受重量訓練，肌肉會變得很大塊，但不太可能，因為男人有比女人多10倍的激素可長出肌肉，沒有那樣的條件，除非是相當密集的訓練。」一位健身教練說。

因此，經常做重量訓練，是沒有問題的。這位教練表示：「一天鍛煉你的腿和背，隔天鍛練肩胸，可以在20分鐘內完成重量訓練，前幾個星期會比較累，需要多一點休息，也必須注意食物攝取，幾個星期后，身體會比較緊實，也比較強壯。」因此，想要擁有美好的身材，持之以恒是最重要的。