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    教師健身 忙里偷閑的9個妙招

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


      教書育人是一項十分艱苦細致的工作。教師也是職業多發病的多發人群。如何才能既不耽誤工作又同時活動身體呢?現推薦幾種鍛煉方法可以讓教育工作者忙里偷閑,使身體隨時得到鍛煉。

      彈腦

      端坐在椅子上,兩手掌分別按兩只耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除、防、強聽力、治的作用。

      練眼

      用眼工作時每隔半小時,遠望窗1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利松眼部肌肉,促進眼部循環。

      伸懶腰

      當身體長時間處于一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。

      梳頭

      用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。

      臉部運動

      工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。

      咬牙切齒

      “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

      搖頭晃腦

      而部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少在頸動脈血管積沉的可能,從而有利于預防、及的發生。

      靜養

      微閉雙眼,全身各部位放松,隨著深呼吸運動,由頭到腳,如溫水蒸氣浸潤全身,如此做3~9次頓感輕松舒適,疲勞頓消,其目的在于加強內臟的鍛煉。

      抓耳撓腮

      耳者,宗脈之所聚也,人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激,促進血液、淋巴的循環和組織間的代謝,調節人體臟腑機理,使機體得以改善,達到強身健體的作用。

    (責任編輯:陳韶鵬 實習編輯:李紫嫣)

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