很多人擔(dān)心跑步會傷害膝蓋，并誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。但美國“國家公共廣播網(wǎng)”近日刊登的一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，跑步反而有益于關(guān)節(jié)健康。

在這項(xiàng)研究中，瑞典研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)的人每天跑步，另一組人則不運(yùn)動。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。骨科醫(yī)師喬納森·常表示，跑步可刺激軟骨修復(fù)一些自身的小損傷，人體撞擊地面會促進(jìn)軟骨特定蛋白質(zhì)的合成，使其更健壯。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的流行病學(xué)家戴維·菲爾遜表示，人到了一定的年紀(jì)，比如40歲，軟骨每年都會流失一部分。如果你的膝蓋沒有毛病，每周以適當(dāng)速度跑步5—6次，軟骨和關(guān)節(jié)將會非常健康。

跑步不會傷害膝蓋 可改善關(guān)節(jié)健康

不過需要注意的是，如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷，或曾接受過膝蓋手術(shù)，以及跑步姿勢不正確，則會增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次，超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發(fā)炎，形成骨刺，并加速軟骨流失。

正確的跑步姿勢是，抬頭，后背保持挺直放松；腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲；胳膊彎曲大約90度，讓手臂盡量擺開。還要選擇合適的跑步計(jì)劃，例如初級：10—12周跑5公里；中級：6—11周跑10公里；高級：11周跑10公里。