據《健康周刊》報道，轉呼啦圈是一項很好的快節奏的腰部鍛煉方式，但呼啦圈如果太重，可能會損害內臟健康。

從制作材料上來看，有的呼啦圈在塑料制品的基礎上，加了一層海綿外套；有的則是帶有磁性及按摩作用，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形 的凹凸形狀，轉動時能按摩腰部；還有一種呼啦圈是利用彈簧的運動原理制成，這種呼啦圈還可以充當彈簧拉力器，鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。

專家稱，塑料制品及有海綿外套的呼啦圈比較適合普通人使用，但對于用金屬管、彈簧等特殊材質制成的呼啦圈來說，最好在運動專家的指導下進行練習。

此外，練習時也并非轉得越快越消耗熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會傷及臟腑。