養(yǎng)生是當代社會少不了的話題，很多人也對養(yǎng)生有很多疑惑，其實晚上到睡覺前才是真正的養(yǎng)生黃金時間，你了解了嗎?那么這段黃金養(yǎng)生時間，我們該怎么做呢?我們要怎么做才能為自己健康加分呢?現(xiàn)在小編為大家解讀一下晚間養(yǎng)生之道。

晚餐少且偏素：+2分

俗話說，“常吃八分飽，延年又益壽”，晚餐更要以七八分飽為宜。因為晚上人的心跳和血液循環(huán)都會比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高、血液循環(huán)更緩慢，不但可能導(dǎo)致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外的風(fēng)險。孩子則可能因為消化不良，引起積食。

晚餐的葷素搭配要視家人的身體狀況來定。一般老人的晚餐應(yīng)以素為主;小孩可以葷素搭配，稍微偏素;有些年輕人晚上還要學(xué)習(xí)、工作，也可以適當增加葷菜。總原則是，晚餐要避免大魚大肉、辛辣食物;可以適當多吃雜糧、谷類食物和新鮮蔬菜。

建議上班族最好回家和家人共進晚餐，借著這個機會，與家人分享工作學(xué)習(xí)的成果和樂事，能讓人心情愉悅。家里做的飯菜通常營養(yǎng)也更全面，不會太高油高鹽，更利于健康。

晚餐8點前吃完：+1分

晚飯應(yīng)安排在8點之前，也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚，晚上吃的食物留在胃里，會促進胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，導(dǎo)致抵抗力減弱，出現(xiàn)胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔，時間長了易導(dǎo)致胃癌風(fēng)險升高。

年輕人要盡量改掉吃宵夜的習(xí)慣。夜宵對胃的傷害非常大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃黏膜就不能得到及時修復(fù)。老人則要防止因吃飯?zhí)韺?dǎo)致血脂升高。另外，人體排鈣高峰期是餐后4~5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，還容易引起尿路結(jié)石。

冬季天黑得早、亮得晚，人們也應(yīng)按照這一自然規(guī)律調(diào)整作息，晚上稍微早點睡，早上晚點起。冬天晚飯時間更要盡量提前，一般下午六七點較適宜。

睡前溫水泡腳：+1分

腳是離心臟最遠的部分，每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、加速血液循環(huán)、舒筋活絡(luò)的作用。我國民間自古就有“春天泡腳，升陽固脫;夏天泡腳，暑濕可祛;秋天泡腳，肺潤腸濡;冬天泡腳，丹田溫灼”的說法。無論哪個季節(jié)，無論小孩、中青年，還是老人，睡前泡腳都是不錯的養(yǎng)生方式。

在水中加一些中藥，還能起到更好的養(yǎng)生效果，比如菊花有助于安眠，干姜能暖胃。冬天泡腳，可以在水中加適量食醋，不僅能緩解疲勞，還有助于安眠、祛除風(fēng)濕。不過，醋有活血化瘀的功效，孕婦、經(jīng)期婦女不宜使用。泡腳時間以15~30分鐘為宜，時間太長，容易增加心臟負擔。另外，飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、患有嚴重心腦血管疾病或糖尿病的患者、腳部有外傷者需慎重。

晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗凈，使皮膚清潔，讓睡眠更舒適、輕松。

10點半上床睡覺：+2分

晚上10點半上床睡覺，11~12點進入深睡眠狀態(tài)最好。研究認為，深度睡眠對促進孩子身體生長發(fā)育，消除疲勞、恢復(fù)體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，沒有睡眠障礙的成年人應(yīng)在晚上十點半前開始進行睡前準備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，以確保良好的睡眠質(zhì)量。從中醫(yī)角度講，晚上11點是膽經(jīng)排毒時間，此時熟睡能使膽經(jīng)得到很好的保養(yǎng)，第二天精神狀態(tài)也會更好。有些老人躺在床上半小時還無法入睡，此時應(yīng)離開臥室，找一個舒服的地方安靜坐一會兒，待有睡意時再回到床上。

冬季可以適當延長睡眠時間，但也不宜睡得過多。兒童每天平均睡眠時間以10~12小時為宜，青少年睡9~10小時，成人一般睡7~8小時，老年人一般在5~7小時即可。

看電視、用電腦不超過10點：+1分

電腦、電視都有一定輻射，不宜長時間盯著屏幕看。在睡覺前的一個小時內(nèi)看電視、電腦、手機等，其信號會對大腦造成干擾，人造光線還會抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。很多老人晚上睡不著，就一直看電視到很晚，但看得越晚就越睡不著。因此，應(yīng)在睡前一小時關(guān)閉電視、電腦，躺在床上慢慢進入睡眠狀態(tài)。睡前更不要看讓人情緒激動、恐怖、悲傷或抑郁的電視劇、視頻等。這些都對大腦有刺激作用，會使血流速度加快，讓人難以入眠，降低睡眠質(zhì)量。年輕人晚上可能要學(xué)習(xí)、工作，但看電腦時間不宜超過11點，也不要一直盯著電腦，坐一會就起來走走。小孩在10點前就要上床睡覺了，充分休息有利于長身體。

不喝茶、不醉酒，喝點蜜或奶：+1分

“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經(jīng)的作用，同時，咖啡因也是利尿劑，加上喝茶攝入大量水分，會增加夜晚起夜次數(shù)，從而影響睡眠。如果習(xí)慣了喝茶，下午可以適當喝些紅茶，因為發(fā)酵茶的咖啡因含量較低，對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅(qū)寒，對胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處，但晚飯后就不要喝茶了。

酒“小酌怡情，大飲傷身”，夜晚醉酒對人體傷害尤甚。中醫(yī)認為，酒性溫，具有行氣散氣的作用，而夜晚是人體陽氣收斂的時間，夜晚醉酒會擾亂人體正常的生理規(guī)律，易使人生病。同時，夜間新陳代謝大都減緩，對酒精的代謝也會變慢，酒對人體的傷害就更大。醉酒還會對神經(jīng)系統(tǒng)、肝臟、心腦血管、胃等多個系統(tǒng)和臟器造成傷害。

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜”，就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。蜂蜜有助于夜間保持血糖平衡，避免過早醒來。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，還可以喝一杯白開水，吃半個水果。糖尿病患者喝蜜水則應(yīng)慎重。

遛彎、快走、跳跳舞：+2分

“飯后百步走，活到九十九”。晚上適當運動，能舒緩情緒，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于消化、入睡。長期堅持，對改善身體狀況大有益處。晚飯后可以放松地散步15~30分鐘，傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動，也最好不要外出散步。如果運動時間距睡眠時間太近，身體還處于興奮狀態(tài)，反而不利于入睡。冬季室內(nèi)外溫差較大，外出要注意保暖，散步時間盡量提前。

這些晚間養(yǎng)生之道是不是很容易做到，只要你堅持了，你的生活肯定會越來越健康，讓自己為自己的健康加一點“分數(shù)”吧。