3種戶外運動有助你提高免疫力
時間:2024-10-20 來源: 作者: 我要糾錯
雖然已經進入冬季,好多人為了健康,不管天氣的寒冷,還是堅持早起晨練,其實它不會影響身體,只會給你帶來健康。那接下來就談談是冬季適合哪種戶外運動,讓你更健康吧。
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。
裝備:一雙鞋子是必備的,對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面,因為路面比較干燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。
正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛煉,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。
步行
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加,必須持續每天行60-90分鐘。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉,還是一種兜風行為。你可以借助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
隨著生活節奏的不斷加快,懶惰的你不要總是找任何借口,每天早起一小時,鍛煉30分鐘以上,就能擁有一個健康的身體。
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