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    想要完美的背部就要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作

    時(shí)間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    你知道如何讓背部更加完美,這些動(dòng)作幫助你,你是不是沒時(shí)間練習(xí),不要怕其實(shí)你也是可以的,下班后就可以鍛煉的,首先是雙腿橫岔開與肩部同寬,然后讓身體挺直,兩手臂在背后交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)。

    山式

    1.站立,兩腿并攏,雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

    2.兩手張開,掌心向上,慢慢沿著身體側(cè)線向上伸直,兩手在頭頂上方合十,手臂盡力向上拉伸,注意此時(shí)腰背一定要保持挺直。

    魚式

    1.仰臥,兩腿伸直并攏平放在地上,將兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)。

    2.下巴靠近鎖骨,后腦勺離開地面,用兩肘撐地面使背部離地,然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。

    3.保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地,臉部朝后。挺起胸部,兩肩打開向兩側(cè),肩胛骨夾緊。

    幻椅式

    1.站立,雙手于頭頂上方合十,作“山式”動(dòng)作。

    2.伸展手臂,兩手掌松開,手臂伸直,兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎,彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。

    單腿鴿式

    1.側(cè)坐,右膝彎曲,腳跟靠近會(huì)陰處。左腿向后伸直,胸背貼地,雙手放在身體兩側(cè),掌心貼地。

    2.彎曲左小腿,吸氣,雙臂抬高,雙手繞到頭后,雙手抓住左腳趾,頭向后仰。正常呼吸,保持該動(dòng)作10秒鐘換另一側(cè)進(jìn)行同樣動(dòng)作。

    弓式

    1.俯臥地面上,彎曲雙膝,用雙手抓兩腳處。

    2.吸氣,將上身及兩腿抬離地板,盡量向上拾起,整個(gè)人成“u”形,手臂伸直;呼氣,頭頸部后仰,收緊背部。保持6—10秒,均勻呼吸。呼氣,身體回落,恢復(fù)俯臥姿勢(shì)。

    下犬式

    1.從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。

    2.吸氣,兩腿并攏,伸直雙腿,并且盡可能伸直雙手臂。

    3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。

    分腿叩首

    1.雙腿橫岔開兩個(gè)肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背后交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能打彎,要時(shí)刻保持伸直狀態(tài)。

    2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨后回位休息5秒鐘接著前傾。

    溫馨提示:希望上述相關(guān)介紹對(duì)大家起到一定的幫助作用。如果您還有什么不明白的地方,請(qǐng)咨詢我們的在線醫(yī)師,尋醫(yī)問藥祝您身體健康,合家幸福!

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