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    7項運動讓你愛上冬季運動養生

    時間:2024-10-20  來源:  作者: 我要糾錯


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    冬季養生保健,運動是一個不錯的選擇。冬季運動不僅可以強生健體,也可以調節心情。以下是小編為大家整理的一些適合在冬季做的運動。

    1、熱瑜伽

    熱瑜伽

    熱瑜伽由于有良好的溫度保證,對減肥也有幫助,成為冬季練習最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥,會造成身體水分流失過多,容易引起體質下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次,不要過度減肥,保持適當體脂比例有助御寒和抵御突發疾病。

    熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環境下運動而設置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主,而熱瑜伽則是將室溫調至30℃左右,溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內的毒素,同時在此溫度下,*的肌肉和韌帶更柔韌,人們運動也就不易受傷。

    另外,在冬天練瑜伽極易出現拉傷的狀況,這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠,或熱身速度太慢,造成某些肌肉韌帶沒有打開,容易出現扭傷拉傷。要達到全身微微發熱,微微出汗的效果后再進行其他練習。有些人為避免寒冷,室內練習時緊閉門窗,但瑜伽練習注重調息,建議在室內練習時適當保持空氣流通,只要沒有直接的冷風吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子,手腳都要裹起來,以免寒氣入侵。

    2、散步

    每天只需要進行20分鐘的散步,就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數據說明,進行過能加速心跳的運動鍛煉后,人們感染呼吸道疾病的風險最高可下降三分之一。

    每次2公里左右,散步頻率每分鐘50-70步,每周3-5次,步態放松。散步時,頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線,應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

    冬季的飯后步可散改為室內,并且不要飯后立刻走,而應在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時活動較少,形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

    3、太極拳

    太極拳可以說是一項中國的特色了。經過研究發現打太極拳可以改善*的平衡能力,無論是肢體上的還是大腦的,經常練習調劑全有助于保護觸覺的大腦區域,避免大腦在40歲之后快速退化。

    但是,練習太極拳必須得法,需要循序漸進。練拳時間長了,運動量大,氣血通暢,冷天練拳也不凍手。但初學者則不行,因為冬天血液的新陳代謝減緩,寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱,使得手腳,特別是指尖、腳尖部分血液循環不暢,易出現手腳冰涼。長時間手腳冰涼,不僅難受,而且還容易生凍瘡及其他疾病。

    尤其是老年人更應注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套,穿寬松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且,如果練習太極拳時手腳冰涼,養生的效果也會大打折扣。

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    4、滑雪

    滑雪

    最具冬季特色的運動莫過于滑雪了,從皚皚白雪上飛馳而下,確實是一種享受。滑雪除了好玩之外,對身體也有很多益處。滑雪可以稱之為一項全身運動,既可以鍛煉身體的平衡能力,也可以練習協調能力。滑雪的實質就是掌握平衡的過程,在重心不斷變換中找到平衡點,而與平衡力關系最密切的莫過于協調能力,只有充分的協調好全身的各個部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。

    除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動,當出現體溫過低時,應及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度,還可以及時補充糖類,提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽,以免滑雪時出現惡心、嘔吐等反應。

    對于老年人來說,滑雪也是一項不錯的運動。但是,中老年人在學滑雪時一定要注意安全,在進行滑雪前,安全防范工作一定要提前做到位。

    5、滑冰

    大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時候,又是滑真冰的好時候,滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。滑冰有助于鍛煉身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬于大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

    值得注意的是,在室外滑冰的人累了之后,休息時大都和滑行的人在同一場地內,如果滑冰者自我安全意識較差,沒有形成有規律的朝一個方向滑,這樣很容易因相互沖撞造成危險。

    由于一些地方符合規定的真正天然冰場很少,體育界不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行,*人必須要有成人陪伴。此外,滑冰要掌握季節,在剛上凍或快開化的時候,要注意冰面硬度,以免發生危險。去室外滑冰最好自帶滑冰鞋,一雙適合自己的滑冰鞋,關系到滑冰者能否感受到滑行的刺激和流暢性,也關系到滑冰者的人身安全。

    6、慢跑

    喜歡跑步健身的人,當然在冬天的時候,也不會放棄。慢跑屬于有氧運動的一種,冬季慢跑具有增強心肺功能、消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、防治心腦血管疾病、代謝排毒、減輕心理壓力、強身壯骨等功效。

    如果有可能的話,最好在一天里最溫暖、光線充足的時候跑步;如果白天沒時間只能晚上跑,那最好能穿上反光背心或帶上閃光燈,這樣就可以被車輛或行人看見,如果是下雪天,穿上你最鮮艷的衣服,還有穿雪地鞋。再次重申,長跑時必須保持低速,減小跑步步幅,保持雙腳與地面的低距離,如此將跑得更有效,還能同時減少滑倒、跌落或是肌肉拉傷的危險;如果是在雪地上跑,盡量選擇新雪,這樣不但能獲得動力,還可以減少滑倒。

    還要注意保暖。首先要保護頭部、耳朵不受冷風吹,帽子是必須的。手套也要戴,因為手部是最容易變冷的,而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。

    7、泡溫泉

    秋冬季節是泡溫泉最好的時節,溫泉內含豐富的元素,對諸多疾病有著良好的輔助治療作用,有著溫經活絡、活氣行血等功效,因而受到亞健康人群和中老年人的喜愛。泡溫泉好處很多,但需要注意的是秋冬是養藏的時節,溫泉泡得太久會傷元氣,一般建議下水泡5至10分鐘,身體微微出汗后出來,休息幾分鐘后再下去泡。

    進入溫泉池,要循序漸進,以便讓身體慢慢適應。事先將身體弄濕:手伸進泉中30—40厘米的深度試溫,再舀泉水淋在腿、臂及軀干上。進池時,應先站起來泡雙腿,接下來慢慢泡身體下半部(心臟以下),待適應后,再讓身體上半部(心臟及以上)完全泡進池中。

    建議泡溫泉時控制時間,泡完后用潤膚露涂抹身體,“鎖定”水分。本身就有皮膚疾病的人,最好遠離溫泉。另外,患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的患者,泡溫泉時要格外小心。

    養生之道網提醒,在運動前做充分的暖身運動,牽拉肌肉、關節和韌帶;運動中掌握每種運動正確的姿勢與技巧;運動后注意做整理運動或冰敷,緩解肌肉的緊張度,不會造成運動后受傷或痙攣,延展肌肉的彈性,可以在一定程度上預防運動損傷。冬季運動還應注意衣褲透氣、排汗、防風、保暖;鞋子輕便,有氣墊,防滑;或是使用護腕、護膝、護踝等護具。

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