膝關節疼痛如何運動治療才有效果
時間:2024-10-20 來源: 作者: 我要糾錯
膝關節疼痛是中老人常見的現象,膝關節疼痛給老年人的生活帶來了很多不便。中老年人是最易犯膝關節疼痛的人群,但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關節疼痛。患上膝關節疼痛應及時進行治療,不能拖延以免造成病情加重。膝關節疼痛的治療方法有很多,今天小編要給大家介紹的是膝關節疼痛的運動療法,希望能夠對大家有所幫助。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上,一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離床面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。
坐位抬腿練習
找一個穩固的椅子,身體稍前傾,坐于椅子的前半部,雙手壓穩椅子,一條腿屈膝舒適立于地面上,另一條腿保持伸直狀態,慢慢抬離地面約10厘米,保持約五秒,緩緩放下,重復約20次,可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,雙手扶穩,雙腿稍屈膝,用大腿內側部分夾住球,每次夾擠保持約五秒,緩緩放松,重復約20次,可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關節炎疼痛處于急性發作期,或久行、活動后出現腫脹、發熱感時,可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關節疼痛為慢性疼痛,更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
以上就是小編給大家介紹的膝關節疼痛的運動療法。遠動是永遠都不會過時的預防疾病和治療疾病的方法,生活中多強運動可強身健體、延年益壽,快加入運動的隊伍中來吧。
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