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人一出生，人體器官就按照生物鐘的規(guī)律運轉，違反了這個規(guī)律，身體某些部分的機能就會發(fā)生紊亂;如果生活一直沒有規(guī)律，生物鐘持續(xù)紊亂，肥胖、糖尿病等很可能接踵而至。

1 “生物鐘”孩子誕生了

英國一位某女士結婚生子的時間，是按生物鐘優(yōu)選的。

2005年時，英國的研究人員想利用新興的生物鐘血液檢測，查出每個人的生育時限，從而使人們科學安排生育時間。這位先生聽到這個消息后，挺好奇的，就報了名，并于2006年1月提供了自己的血液樣本。生物鐘血液檢測報告出來了，研究人員指出了該士女的生育年限，並敦促她和未婚夫盡快結婚生子。

還有一位女士，當時31歲，覺得自己還年輕，有足夠的時間要小孩。因此，她本計劃把主要精力放在自己經營的內衣生意上，并不打算婚后立刻要小孩。但檢測結果說她的生育能力相當于年長6歲的人，這意味著如果她婚后兩年才要孩子，到那時，就相當于其他女性在39歲高齡生育。

“聽到結果，我大吃一驚。我一直都很健康，從未有什么征兆表明自己生育會有問題。真不敢想像自己在39歲生孩子會怎樣。”因此，該女士和未婚夫很快走進了婚姻殿堂，婚后立刻要了孩子。2006年年底，產下一個7斤多重的男孩。這名男嬰成為首例按照生物鐘計劃出生的孩子。

為什么結婚生子的良辰吉日，要憑生物鐘說了算?因為生物鐘控制著我們生命的全部活動規(guī)律，以及生命周期的內在節(jié)律。 #p#副標題#e#

2 身體到處都有子生物鐘

人體中司管時間的系統(tǒng)被稱為“生理節(jié)律”，俗稱生物鐘。其主生物鐘，位于下丘腦SCN核內;子鐘，則位于外周細胞中。

主鐘腦區(qū)有一組神經元，叫“視交叉上核(SCN)”,這組神經元恰好穿過視覺神經，它們相互聯系，接收經由感覺器官(視覺系統(tǒng)等)日-夜回圈的信號。這些信號被傳遞給視丘下部的另一組名為“背內側核”的細胞，這組細胞接著組織起眠-覺回圈，以及其它生命活動，如進食、荷爾蒙分泌等回圈。這個回圈與正常的24小時節(jié)律變化高度同步。

生物鐘基因，是驅動生物鐘的齒輪。科學家發(fā)現在控制生理周期長短的幾百個基因中，減少任何一個基因的表達都會使生理周期發(fā)生重大的改變。生物鐘的相關基因也參與到多種生物活動的過程中，如，胰島素代謝、葉酸代謝以及細胞周期等，這表明這些過程與生物鐘有著密切的關系。

還有一種獨立于基因的另一種生物鐘機制，被科學家稱作第二生物鐘。

科學家發(fā)現，人體器官中的幾乎所有的細胞，都按照太陽的升落，潮起潮落地有規(guī)律地制造著某種蛋白質，這種抗氧化蛋白在細胞新陳代謝中扮演著重要角色，因此研究人員認為,這種生物鐘的驅動力，來自新陳代謝機制本身。

在這種機制中，激素是信使，主生物鐘通過確定的“化學和激素信號”來調節(jié)著第二生物鐘的時間。

日照刺激還能引起腎上腺中基因表達的變化，以及糖皮質激素的分泌,也就是說,腎上腺糖皮質激素與生物鐘也有著非常密切的關系。

我們每一個人的生命，自誕生之日起，身材的生長、新陳代謝的過程，以及體力、智力、情緒、心率、呼吸節(jié)奏、血壓、經期等等，都是踩著自然節(jié)律——生物鐘的“交響樂”在“跳舞”的。#p#副標題#e#

3 踩準生物鐘上班效率高

人大腦皮層的不同區(qū)域的功能隨著生物鐘的節(jié)律，時時發(fā)生著變化，如果我們能充分利用生物節(jié)律的高潮期，就可獲取理想的學習、工作和科研成績。

研究結果表明——

上午8～11點，是進行創(chuàng)造性思維活動的最佳時間。同時，這段時間疼痛最不敏感，此時看牙醫(yī)最合適。

上午11～12點，人們此時最為清醒。這段時間易用于解決問題和進行一些復雜的決策。

中午，腎上腺激素分泌逐漸減少，工作效率明顯降低，飯后如能小憩片刻，可以緩解疲勞。

下午2點～4點，腎上腺激素分泌又有一個小高峰，此時也是做重要工作的合適時間段。

下午4～6時，大腦思維活躍。可把一天中較復雜工作放在此時做。

下午5～7時，人體的體溫最高，此時做些鍛煉有助于晚上順利入睡，并提高睡眠質量。

晚上7～10時，可就一些較嚴肅的話題進行討論，也是學習的最好時間。

晚上11～12時，腎上腺激素分泌降至最低谷，各臟器活動減慢，此時最好能上床睡覺。

白天工作不瞌睡，夜間睡覺不起夜,上床很快能入睡，說明生物鐘準時正常，是健康的表現。#p#副標題#e#

4 學生要調好大腦興奮節(jié)律

人的生物鐘，是長時間形成的一種生理反應。生物鐘的形成有兩種原因：既有先天的因素，也有后天工作環(huán)境長期養(yǎng)成的因素。

因此有些生物鐘是可以調整的。如，外交官和運動員為了適應世界各地的時間差，就得人為地調整自己的生物鐘，努力使自己在最需要體力和精力時，處在最佳狀態(tài)。

智力節(jié)律，即，生物體一天中有時記憶力好，有時則相對較差，有一定規(guī)律。智力節(jié)律就是可以調整的。不同的人會有不同的規(guī)律，有的人早上5-9時記憶力好，而另一些人則是晚上記憶力好等等。

人體智力生物鐘大致分三類：晝型、夜型、中間型。

晝型，表現為凌晨和清晨體力充沛，精神煥發(fā)，記憶力理解力最為出色，如數學家陳景潤、作家姚雪垠都習慣凌晨兩三點鐘投入工作，效率很高。

夜型，是一到夜晚腦細胞特別興奮，精力高度集中，如法國作家福樓拜就習慣整夜寫作，久而久之，他家徹夜不熄的燈光竟成為塞納河上船工的航標燈了。

中間型，介乎前二者之間，清晨和上午學習工作效果特別好，如詩人艾青，在這兩個時段，文思泉涌，妙筆生花。

這些名人正是利用了生物鐘，使才智得以淋漓盡致地發(fā)揮。

青少年正處在學習生活時期，就必須順應學校的學習時間，來安排自己的作息時間，調整自己的生物鐘，讓自己的腦細胞在上午八點開始，就興奮起來，精力高度集中，進入學習狀態(tài)。

高三學生更要重視自己的“生物鐘”。有的同學沒有“生物鐘”意識，復習期間開夜車，睡得很遲，早上只好起得很遲，到了上午10∶00左右還懶洋洋的，興奮不起來。待到高考，進入考場，拿到考卷，大腦細胞遲遲地興奮不起來，怎么辦?#p#副標題#e#

5 點燈睡覺吃不多也發(fā)胖

生物鐘紊亂是很多病的病因。如，美國科學家發(fā)現，夜晚的燈光會讓人發(fā)胖。

科學家們把實驗鼠分成三組，白天讓它們在日光下正常活動，一到夜晚則讓它們分別處于強光、弱光和完全黑暗的環(huán)境中。結果夜晚也“見光”的兩組實驗鼠把一部分進食時間挪到了晚上，一周之后，它們開始發(fā)胖。8周之后，整夜被強光照射的老鼠體重增加了50%，受到弱光照射的增加了1/3，而一直待在黑暗中、仍按正常時間進食的老鼠的體重沒有變化。

之后，研究人員讓這三組老鼠處在同樣的實驗環(huán)境，但只在白天的常規(guī)進食時間喂它們，結果發(fā)現那些“發(fā)福”的老鼠又瘦了下來。

“這說明老鼠發(fā)胖并不是因為夜間多吃了食物，而是因為它們的進食規(guī)律被打亂了，它們在夜里新陳代謝緩慢的時候進食，所以容易造成脂肪堆積。”

科學家說：實驗結果同樣適用于人類。因此人若想變得苗條，莫忘晚上睡覺關燈。

6 睡眠不足會降低免疫力

美國研究人員最近發(fā)現，睡眠不足，可降低人的免疫力、腦力等。

研究團隊以7名年輕志愿者為研究對象，讓他們居住在密閉的房間里，全程躺在床上休息，吃同樣的飲食。第一天，受試者們睡足8小時，第二天與第三天連續(xù)40個小時不睡覺，然后再睡8小時。

研究人員通過監(jiān)測受試者的腦波、測定他們吸進氧氣和呼出二氧化碳的數量，來計算其身體能耗。結果顯示，如果24小時不睡覺，受試者比正常睡覺度過一天時多消耗7%的能量。也就是說，熬上一個通宵，即使什么事也不做，單單保持清醒本身就要消耗相當于一杯牛奶或兩片面包的能量。

研究人員警告說，不要試圖以不睡覺來消耗能量進而達到減肥的目的，因為實驗還顯示，在缺少睡眠補覺時，身體反而會通過減少能耗來“找補”。而此前也曾有研究表明，睡眠不足會導致認知功能障礙及肥胖。

缺少睡眠，額外多地消耗能量，對人有什么傷害?科研人員說：人的身體可能利用睡眠時節(jié)約的能量來支持其他一些重要的生理過程，比如鞏固學習及記憶能力、加強免疫功能、生成和釋放激素等。睡眠不足導致的能量損失，可能會使這些生理過程因能量供應不足，而受到影響。

一位患乳腺癌的朋友就說，她病前睡覺一直不好，經常一夜一夜地睡不著覺。#p#副標題#e#

7 生物鐘紊亂可致糖尿病

一項研究表明：生物節(jié)律的紊亂可能是糖尿病和高血糖的部分原因。

這項新研究顯示靠近MTNR1B的基因rs1387153突變后，該突變人群中有20%的人發(fā)展成2型糖尿病。

MTNR1B參與控制褪黑素作用的信號調節(jié)通路，而褪黑素是隨黑夜和白天而改變的控制睡眠和飲食模式的生物鐘。MTNR1B附近的基因rs1387153突變后，導致了MTNR1B紊亂，進而影響到褪黑素水平和睡眠模式，再進一步就擾亂了血中胰島素的水平，阻止了其控制血糖的調節(jié)作用。

還有，我們的能量代謝與我們的晝間活動是保持一致的。即，當我們處于清醒狀態(tài)或進食的時候，充足的葡萄糖進入血循環(huán)，為人體大腦、器官及細胞功能提供能量;當我們處于睡眠狀態(tài)或禁食時，肝臟中的糖原轉化為葡萄糖，以維持身體的葡萄糖水平。

科學家最近發(fā)現了一種生物鐘蛋白cryptochrome，它可以以一種特異的方式調控激素，影響肝臟的糖生成。科學家認為，是 Cryptochrome在能量代謝與日間活動和攝食水平之間發(fā)揮協(xié)調作用，如果Cryptochrome異常，將引起生物鐘紊亂，進而導致糖尿病的發(fā)生。

科學家還說：“生物鐘也許能夠影響高血糖素之外的其他的激素，并對新陳代謝產生影響”，如果生物鐘紊亂了，激素分泌紊亂了，就會引起新陳代謝的紊亂，造成各類代謝綜合征的發(fā)生。#p#副標題#e#

8 準時睡覺可調整生物鐘

為什么會出現假日綜合征?因為假日的生活節(jié)奏和平時發(fā)生了急劇的變化，而生活節(jié)奏的急劇變化，導致體內生物鐘無法適應，就會出現慢性生物鐘紊亂的現象。

美國一個研究小組在6名男性工人身上進行了試驗。這6名工人每周輪換一次白班和夜班。科學家說，雖然6人起床時間約有7小時的差別，但體內生物鐘卻只錯開2小時左右，出現了5小時左右的生物鐘紊亂狀態(tài)。

很多人喜歡假日“補覺”，這樣也會打亂人體原有的生物鐘。

睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進入一種無規(guī)則的狀態(tài)之中，就會造成食欲低下、惡心、心情抑郁，或是無法集中精力等癥狀。

所以，科學家說建議：“要想將生物鐘調整到最佳狀態(tài)，就應無論是每晚的睡眠還是白天的小睡，都要盡量保持在同一個時間上床”，節(jié)假日也不例外!