很多朋友對我抱怨，超市的酸奶選擇太少，味道也不夠理想。低脂酸奶很難找到，無糖的就更困難。有的不喜歡果味，有的擔心增稠劑，還有的嫌它們太甜。

　　其實，如果有一點點時間，自己做酸奶是一件相當愉快的事情，其實也并不麻煩。最要緊的是，自己可以按照喜好和健康要求，制作出比超市出售的更稱心如意的美味酸奶。

　　其實酸奶的制作原理很簡單，無非是先給容器和牛奶原料加一點熱，殺掉大部分雜菌;然后趁著溫熱，放進去我們喜歡的乳酸菌，再在40度左右保溫幾小時，讓乳酸菌大量繁殖，產生乳酸。

　　乳酸會讓牛奶慢慢變成凝凍。等到牛奶差不多凝固，把它取出來，放進冰箱，過一夜，會產生更多的香氣。這就是酸奶啦。

　　具體的做法是這樣的：

　　1 買一個酸奶器，其實就是保溫器。

　　2 買兩袋250克袋奶，塑料袋或枕袋都行。再買一小盒新鮮酸奶。

　　3 把牛奶放在60度熱水(燙手，但不會馬上燙傷)里面溫一下。

　　4 把酸奶器里面帶的塑料盒子拿出來，放半勺水，蓋上蓋子，在微波爐中高火轉1分鐘。這樣水蒸氣就可以給盒子充分消毒。

　　5 把熱牛奶剪開一個小口，消毒后的盒子也打開一個小口，把奶小心倒進盒子。

　　6 找一個干凈的勺子，舀出兩勺酸奶，加入盒子中，攪勻。這就是菌種了。

　　7 把盒子馬上蓋好，搖晃均勻，放入酸奶器中。

　　8 保溫6-8小時，看到酸奶基本上凝固，就馬上拿出來，放進冷藏室里。過一夜或放幾個小時就好了。

　　9 從冰箱中取出酸奶，分成小份，自己加入糖或蜂蜜或果汁或水果塊或香辛料…當然是隨心所欲的。自己的水果塊可是新鮮水果，比超市酸奶中放了一兩個星期的水果塊新鮮多啦。也可以什么都不加，原味酸奶其實風味也不錯的。

　　這樣做酸奶，不僅質量保證，而且非常新鮮，可以得到最多的有益乳酸菌!同時，也可以用脫脂奶來制作，或者加入部分豆漿，或者用脫脂奶加入一點橄欖油來做。如此，健康作用就會更加全面呢!

　　其實，我最喜歡吃半凝固的酸奶，也就是那種有點粘稠，晃一晃很難流動，但又沒有成為明顯凝塊的狀態。這時候口感最為細膩，酸味也不太刺激，哪怕不加糖，或者加很少一點點糖，就覺得很濃好喝呢。如果發酵過度，酸奶越來越酸，不放糖就不好吃了。

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　　酸奶的黏稠或凝塊，來自于蛋白質的一種特殊狀態。這種蛋白質膠體非常嬌氣，受不了長時間的運輸或攪動。所以，為了運輸方便，酸奶企業通常會把凝塊攪碎，然后加入果汁、果塊、增稠劑等配料。

　　其實酸奶增稠劑并不是什么壞東西。一般使用的就是可溶性的膳食纖維，比如改性纖維素、果膠、卡拉膠之類或者植物膠的復配產品，對人體沒有任何危害，還能增加纖維呢。自己在家做酸奶，當然就不需要這些啦。

　　注意1：如果凝固太慢，假如不是溫度不夠，也不是牛奶太稀，那么可能是作為菌種的酸奶質量不好。當然，另一個很可能的原因是，牛奶中含有抗生素，抑制了乳酸菌的生長。

　　注意2：自己制作酸奶因為消毒不嚴格，容易污染少量雜菌。雖然不會引起衛生問題，但是如果再用它做種制作下一批酸奶，就容易味道不純。

　　所以，酸奶應當盡量使用外來的菌種，自制酸奶最多作為菌種使用一次。選擇外來酸奶做菌種時，也要買盡可能剛出廠的產品，因為保存時間越長，乳酸菌活菌就越少，效果就越差。