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    當一個女人面對壓力

    時間:2024-10-19  來源:  作者: 我要糾錯


    紫竹在家庭中要贍養父母,理解丈夫,又要培養教育兒子,要做好女兒、好兒媳、好妻子、好母親;在工作中,要做老板的好職員、下屬的好領導,所有這些角色的相互轉換,構成了紫竹多姿多彩的生活。紫竹夢想著自己在公司被老板重用,并且在感情生活中甜甜蜜蜜。然而當這些真的到來時,她不知為什么,反而沒有了當初的興奮,伴隨而來的是來自于社會和家庭的更大壓力。由于工作出色,她成為了公司的頂梁柱,工作壓力越來越大。在人際交往中,要面對來自于各方面錯綜復雜的人際關系處理,一個小小的疏忽,可能就會造成難以彌補的裂痕,所以要盡量做到各處兼顧、體貼周到,當自己受委屈時也不能暢快的發泄。紫竹感到減壓是勢在必行的。

      像紫竹一樣,女人面對種種壓力和矛盾,通常會努力去調節自己的心情,然而有時還會感到焦慮、緊張、憂郁、壓抑,那么,如何減輕壓力,使個人的生活質量更好呢?

      在咨詢了心理醫生后,紫竹了解到下面一些工作、生活的細節可以減輕壓力:

      一.制定每天的工作計劃:在每天開始工作的第一個小時內,將全天的工作內容計劃好,但是要留出相當長的機動時間,以應付臨時的或者緊急的任務。在下班前總結一下今天的工作,明確哪些是必須加班完成的,哪些可以明天再做,當完成今天的工作后,大聲地告訴自己,“工作結束,現在休息開始了”。

      二.回家與家人團聚和與朋友外出聚會都是很好的減壓方法,但是要交替采用。參加一個固定的、有共同興趣的小團體,集體活動也是幫助自己從壓力中解脫的好辦法。此時是否將你在工作中遇到的難題與大家討論,可以由你自己決定,一般來說,將工作帶到休息場所,是不受人歡迎的。

      三.全面的認識評價自己。找一張便于保存的紙,用一條直線一分為二,在線的左邊記下你的全部優點,在線的右邊記下你的全部缺點,力爭寫滿這張紙,如果左邊或右邊有空白,在其他的時間補滿,并且在適當的時候,與你最信賴的人分享紙上的內容,看他或她的意見如何,在此過程中,你會更加全面地了解自己和評價自己。從而避免了過分關注別人對自己評價。

      四.根據你自己的生活習慣和品位,設立一些小角落,比如某個飄窗的窗臺上放一個色彩斑斕的坐墊,當作“安慰角”,當心情不佳時,端一杯熱茶或咖啡,縮進“安慰角”,使心情平靜下來。也可以和你的家人一起,把透明的餐桌和茶幾下層布置成“森林公園”或者“海洋世界”。這些小小的生活細節,可以有效地吸引你的注意力,排解你的壓力。

      五.音樂是你忠誠的、永遠的朋友,在你遇到最大的困難時,最心神不定時,聽聽你最喜歡的音樂,會產生奇特的療效。

      六.改變你辦公室或者居室內某些物品的布局、位置。比如把筆筒和男友的照片交換位置,將臥室的床改變一下方向,夾一枝小花在日歷上等等,給你無盡的喜悅,時刻提醒你“要放輕松喔”!

      大多數人以為減壓就是消除疲勞,減少工作或者責任,其實,工作量或者責任感是我們獲得自我價值感的直接途徑,要想有一個充實的、有意義的人生,這些就是必須的。然而把減壓的意義停留在這個層面就比較片面了,我們還應該看到,體育運動、享受藝術、創造良好的生活和工作氛圍是調整生活節奏、減壓的重要輔助手段。

      另外,有的女性因為家庭成員間的關系處理不好,也會感到巨大的心理壓力,比如公公婆婆與自己的教育方式不同,居住在一起,難免有時當著孩子爭吵起來,弄得雙方很不愉快。有時家中雇用了保姆,如何協調保姆與家人的關系也是一件煩人的事。

      所以,心理醫生為紫竹想出了心理減壓六法:

      一是轉視法。也就是換一個角度看待事情。比如紫竹的老公是一家公司的總經理,他的秘書非常勤快,經常把經理的日常工作、生活安排得有條有理,這曾經引起紫竹的不滿,認為秘書在干涉自己的私人生活。其實,轉而一想,無非是她的丈夫用人得當,節省了她自己很多時間,可以集中精力做更重要的事情。

      二是回避法。當面臨與家人或者上司意見不同時,請你別急于說服對方,因為說話的時機不好,可能達不到良好的效果。所以采用回避法,婉轉地回應對方。比如張先生對妻子總是挑剔,做飯、刷碗、拖地都有規矩,他的妻子知道他很固執,沒有和他正面沖突,在張先生心情好時,與他簽訂協議,做飯等家務事由兩人輪流做,但是一個人做活時對方不能指責。如果不守協議,亂加指責,家務事由這一方全做。協議定出后,雖然有時張先生還想干涉妻子的活動,但是想到自己答應妻子的協議內容,就忍住不說了。

      三是自我安慰法。有時候,由于夫妻獲男女朋友兩人的生活背景不同,對人對事態度都大相徑庭,可能在生活中發生許多爭執,此時,雙方如果能冷靜下來,多想想對方的優點和自己的缺點,自慰法可以有效地減低你在感情上的壓力。

      四是低調法。也就是適當降低自己的期望值,不要過于追求完美的人生。比如有一位王女士,從事管理工作,一直認為工作至上。但是她在管理上僵化,武斷,不聽有益的建議,使企業面臨著很大的危機。她平時缺少休息,常連軸轉的工作,對巨大的精神壓力總是忍耐,很少對親人訴說自己的困難和情緒感受。王女士是典型的A型性格的人:積極,進取,競爭意識極強,決不服輸,干事要求極高的效率,討厭時間的浪費與慢吞吞的等待,寧可過日理萬機的生活,也不愿意在輕松幽閑的時光中自得其樂,總之這種類型的人喜歡過緊張,競爭性強的生活,她們趨向于壓抑的自己的感受。這會導致免疫力的下降,容易患各種心身疾病。王女士應該把身體健康放在生活的第一位,適當地降低期望值,在與家人的良好關系中,使自己的壓力減輕,最終,管理工作和人際關系都將得到改善。

      五是宣泄法。找一個自己信任的人,把受到的不公正待遇,一古腦兒的告訴他,并且提前說好對方不必說話,只要認真地傾聽就可以了。使用宣泄法,也可以找清靜的地方,自己對著小河或者高山大聲喊叫,嘗試一下,你會有出乎意料的驚喜。

      六是補償法。在家庭生活中的不如意可以促使人更加努力的工作,而事業上的不順心也會讓人更加注重自己的家庭生活,這就是人們自然而然地采用補償法的例子。這種方法可以使人發現和利用周圍強有力的社會支持,從而幫助自己走出困境。同時,也可以有效地轉移注意力,在最痛苦的時候,給自己一些安慰。

      其實悅納自我、悅納他人,對人對己更耐心些,原諒生活中太多的不如意,做到完善自我,不斷培養通達的個性,白領女性的生活、工作一定能夠輕松自然,笑對未來。

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